9 Tips för att stärka ditt hjärta
Hjärtat är den viktigaste muskeln vi har. Från honom beror livet för varje människa, och det är normalt och rekommenderat att veta hur man tar hand om det.
Detta är tanken på den här artikeln! Läs den för att upptäcka allmänna tips och råd för hjärtat fungerar och utföra sina uppgifter för god hälsa.
Stärk ditt hjärta tar flera typer av insatser
För att stärka ditt hjärta, det det räcker inte att ta hand om en del av ditt liv och försumma resten.
Detta innebär att om du bara har en bra diet men du inte övar kan du lida ett problem när som helst
Idealet är att tvinga dig lite på alla områden. Kanske i början blir det lite svårt, men då blir det normalt och det kommer att vara en del av ditt liv. Du behöver inte göra några ansträngningar!
Här är de viktigaste tipsen för att förstärka hjärtat:
1. Ät livsmedel rika på kalcium
är det bäst att få kalcium direkt i stället för livsmedel med kosttillskott
för att öka ditt intag av detta mineral, du kan lägga till din diet följande livsmedel :.
- grönsaker (spenat, grönkål, ruccola, broccoli)
- liten ost fett
- Soja och derivat
- Bönor
- mandel
- Figs
- sesamfrön
- lax
2. Kom ihåg antioxidanter
Läs också: Dice gelatin honung och gurkmeja: en underbar antiinflammatoriska botemedel
Antioxidanter är också nödvändigt för organismen i allmänhet och för hjärtat
!. tanka dig i tillräckliga mängder och minska risken att drabbas av en stroke
får du följande livsmedel :.
- bären
- grönt te
- frukt
- Grönsaker
- Mörk choklad
- Kronärtskockor
- Linser
- Äpplen
3. Testa Medelhavsdieten
Det finns flera typer av dieter runt om i världen men Medelhavet är en favorit för att stärka hjärtat.
Den bygger just på de livsmedel som rekommenderas för att få viktiga näringsämnen . Bland livsmedel i denna diet är:
- grönsaker och säsongens frukter
- friska fettkällor, såsom
- olivolja Torkad frukt
- fiskprotein eller några kött (fårkött, kyckling, kalkon etc.)
Missa inte: 5 masker med olivolja för att göra det bra för din hud hemma
4. Örter och kryddor för matlagning
Användning av kryddor kan ersätta bordssalt under tillagningen, , som minskar risken för högt blodtryck.
Örter som innehåller mer antioxidanter är:
- oregano
- färsk dill
- timjan
- rosmarin mynta
Du kan också använda dessa örter och kryddor för att få en touch nytt och exotiskt dina recept.
kan du ersätta dina favoriträtter men ohälsosamt dessa mycket friskare versioner.
till exempel, kan du göra bakad potatis, kryddat med dill för att undvika frites rik på mättade fetter och konserveringsmedel
5. Öka ditt intag av kalium
konsumera tillräckligt med kalium minskar risken att drabbas av hjärtkomplikationer För att stärka ditt hjärta, är det bäst att konsumera naturliga källor av kalium.
- Banana
- Broccoli
- Potatis
- Tomat
- Squash
- Aprikos
6. Att göra tillräckligt med övningar
Att vara aktiv hjälper dig att stärka ditt hjärta, för att vara friskare och med bättre hjärt-motståndskraft. Allt detta leder till en avsevärd minskning av risken för hjärtattack.
Rekommenderade övningar inkluderar promenader och löpning. Det måste göras åtminstone i 30 minuter och tre gånger i veckan. Men du kan öka din mängd sport som du vill.
Om du hatar sport och du kan inte stå för att göra samma aktivitet under flera veckor, lägga till flera typer av sport.
Kom ihåg att varje stödverksamhet specifika delar av kroppen och är bäst att kombinera resultaten för att stimulera prova :.
- den
- yoga simma
- Athletics
- stretching
- Walking
7. Ät nötter
Nötter är rika på antioxidanter och erbjuder större fördelar för hjärtat än andra nötter som mandel, jordnötter och pistaschnötter.
- Det rekommenderas att äta en handfull nötter varje dag (mellan 5 och 8 valnötter)
För att njuta av dess fördelar, konsumera dem med andra produkter, som havre eller frukter. Kom ihåg att du kan laga hemlagade spannmålsprodukter. De är utmärkta att äta varje dag
8. Arbeta för att vara lycklig - hans
En person som alltid är stressad och som alltid ligger på gränsen till kris på grund av sina skyldigheter har en hjärtanspänning och hela tiden på tråden. kan inte alltid vara glad-om, men
fokuserar inte konsekvent på det negativa. Ge dig själv tid att gå ut med dina vänner att göra roliga aktiviteter med din familj och har Bra sex med din partner. Allt detta kommer att ge dig friska relationer och hjälpa till att stärka ditt hjärta.
9. Eliminera de negativa sakerna i ditt liv för att stärka ditt hjärta
Det är viktigt att
Minska din skräpmat konsumtion
- Minska din stress
- Glöm stillasittande livsstil och undvika övervikt
- För att uppnå Detta mål gör ändringar i din kost genom att lägga till de föregående matarna.
Sätt dessa tips i praktiken och du kommer se att på kort tid kommer dina hjärtproblem att försvinna.
Vi kommer att erbjuda dig 25 mycket enkla nycklar för att gå ner i vikt enkelt och utan smärta. Du vet säkert några av dem, men andra kommer verkligen att överraska dig: äta vissa livsmedel, ändra hur du äter eller undviker vissa blandningar etc. Här är många tips som hjälper dig att gå ner i vikt så frisk och permanent Du kommer att undvika hälsoproblem, och du kommer också att undvika att återfödas på kort tid!
Tips för att konsumera mindre kolhydrater
Kolhydrater är närvarande i de flesta av våra dagliga måltider och är bland de främsta anledningarna till att vi inte kan gå ner i vikt. Även om de ger oss näringsämnen och de ger oss lite energi för att utföra vår dagliga verksamhet, Vi får inte missbruka det. I resten av denna artikel kommer vi att ge dig tips om att minska din kolhydratkonsumtion.
