7 Tips för att gå ner i vikt medan du sover

Övervikt och fetma har blivit folkhälsoproblem, eftersom de har visat sig utlösa för allvarliga sjukdomar som diabetes eller högt blodtryck. En mycket stillasittande livsstil och en dålig kost är de vanligaste orsakerna till dessa sjukdomar, men det finns också många faktorer som påverkar deras utveckling.

Bland dem finner vi sömn. Det har en signifikant inverkan på metabolismens takt och dess förmåga att hjälpa oss att gå ner i vikt.

Vad experterna oroar sig för är att fler och fler patienter har problem med att sova eller sova antalet rekommenderade timmar

Vanorna hos majoriteten av oss innan du lägger dig är inte bra

, som tid och innehåll på vår middag. Inverkan av maten som vi konsumerar i vår sömn är grundläggande och har många konsekvenser för vår vikt.

Vi rekommenderar dig att anta hälsosamma vanor innan du lägger dig för att lösa alla dessa problem.

Vi delar med dig 7 tips som vi bjuder in dig att genomföra varje natt. Upptäck dem senare i den här artikeln!

1. Ät tryptofanrika livsmedel

Tryptofan är en essentiell aminosyra som stöder kroppen vid framställning av egna proteiner.

Å andra sidan är den nära besläktad med . öka serotoninnivåerna i kroppen, en signalsubstans som reglerar sömn

Denna förening är närvarande i många livsmedel, speciellt djur:

mjölk och dess derivat

• ägg
• kött
• den fisk
• banan
• genom intag endast ett fåtal gram av ämnet under din middag, har du fler chanser att njuta av en vilsam sömn.

du vill veta mer ? Läs: 10 livsmedel som gör det lättare att sova

2. Undvik distraktioner

Sova 8 timmar om dagen utan avbrott kan öka graden av tillväxthormon som bryter ner fett.

Därför minskar risken för fetma. för att uppnå detta måste du sätta in förutsättning för en god natts undvika distraktioner som ofta tenderar att förkorta våra nätter

så undvika.

TV

• dator
• Smartphones och tabletter
• 3. Ät ljus

Det rekommenderas inte att sova på en tom mage, men det är inte heller en bra idé att äta mycket innan man lägger sig.

En perfekt middag bör ta dig mellan 15 och 25% av de kalorier du behöver dagligen.

överskrids denna gräns kan orsaka viktökning och sömnproblem. När vår kropp är överbelastade av matsmältningen, kan det inte säkerställa ordentlig sömnfunktioner

Metabolismen kommer att sakta ner och inte fungera optimalt dagen efter en kväll med överskott.

4. Undvik middag för sent

Sen middagar är direkt relaterade till fetma. I själva verket,

äta sent innebär mindre energiförbrukning, och därmed ett överskott av kalorier. Det rekommenderas att middag minst tre timmar före sänggåendet, så din kropp har tid för att avsluta processen med matsmältningen

Många dieter misslyckas, eftersom de som följer dem konsumerar lite kalorier vid frukost och lunch men fyller på middag.

5. Konsumera infusioner

En av de bästa vanorna att sova bra och gå ner i vikt är att konsumera infusioner strax innan du lägger dig.

Dessa tillåter oss att få en djupare sömn, men vi hjälper också till att slappna av kroppen och lugna vår aptit

den mest rekommenderade är :.

kamomill

• mint
• lavendel
• valeriana
• lime
• The inhemsk mynta
• 6. Övning

Om det inte rekommenderas att träna precis innan du lägger dig, är det viktigt att träna varje dag, minst fyra timmar innan du lägger dig. Sömn

Fysisk aktivitet slappar av kroppen, minskar stress och gör att vår kropp brinner kalorier, även när den återvänder till viloläge.

Glöm inte att läsa: De 7 bästa övningarna att smala ner

7. Sova i ett mörkt rum

När du sover ska du kontrollera att ditt rum är mörkt för att undvika risk för sömnstörningar.

Ljus sänker utsöndringen av ett hormon som kallas melatonin

, som släpps ut när kroppen är väl avslappnad för att underlätta vila. Så långt som möjligt undviker du att utsätta dig för starka ljus under timmen före sänggåendet. som har ett idealiskt sovrum är 21% mindre benägna att vara överviktiga jämfört med dem som sover i rum där dagsljus kan tränga in.

Börja ta dessa dagliga vanor och du bör märka en kort tid då din ämnesomsättning accelererar och du går ner i vikt

Naturligtvis,

för att smala ner mycket måste du anta många andra vanor i livet.

Förändringar i matvanor vid 30, 40, 50 och 60

Vid varje skede av livet går vår kropp igenom en rad förändringar och vi måste veta hur vi ska hantera det. En av de mest kända förändringarna är de matvanor som börjar visas eller förändras. De är resultatet av en komplex kombination av hormoner, sömnberövande, stress eller förändringar i dagliga vanor.

(Gå ner i vikt)

4 Havremjöl frukost för att påskynda ämnesomsättningen

Havregryns frukostar är mycket bekväma eftersom de är lätta att förbereda . De är också ekonomiska och väldigt näringsrika. Å andra sidan hjälper de dig att gå ner i vikt utan att behöva lägga mycket ansträngning. Ättligen är havre en mat som kan påskynda ämnesomsättningen eftersom det innehåller flera vitaminer och mineraler som hjälper att reglera sockernivåerna i kroppen Genom att främja denna funktion använder kroppen energin mer effektivt från mat.

(Gå ner i vikt)