Vitaminer är icke-organiska ämnen som är finns i olika livsmedel och vilka är näringsämnen som är nödvändiga för vår kropps rätta utveckling och funktion.
Efter 40 års ålder, övervakar mängden vitaminer, mineraler och näringsämnen du konsumeras blir kritisk Om du inte uppmärksammar, kan du uppleva negativa förändringar som förlust av muskelmassa, långsam metabolism och ökad risk för hjärtsjukdom.
Kontrollera vitaminer och andra näringsämnen är speciellt nödvändiga efter 40 års ålder och börjar ta dem.
Vitamin B12 finns naturligt i livsmedel av animaliskt ursprung. Det är viktigt för att hjärnan, blodet och nervsystemet fungerar korrekt.
Bristen på detta vitamin orsakar vanligen:
Normalt får du den nödvändiga mängden vitamin B12 genom att äta en varierad och balanserad kost.
Men efter 40 års ålder orsakar minskningen av saltsyra i magen absorptionsproblem. Som ett resultat måste många äldre människor konsumera dem genom starka livsmedel eller kosttillskott.
Vill du veta mer? Vilka vitaminer behöver kroppen vid 20, 30 och 40 år?
Kalcium är ett essentiellt mineral som finns i livsmedel som mjölk, ost och andra mejeriprodukter.
Dess funktion är nödvändig för att bibehålla styrkan hos ben och tänder . Kalcium spelar också en roll i blodcirkulationen, balans mellan nervsystemet och muskelkontraktion.
D-vitamin kan enkelt erhållas genom exponering för solen och genom konsumtion av ägg och mjölk. Detta vitamin är viktigt för absorptionen av kalcium i kroppen och spelar därför en viktig roll i skelettutveckling
Dålig absorption kan leda till diabetes, multipel skleros, hjärt-kärlsjukdomar och kroniska sjukdomar.
Kalium är ett essentiellt mineral för några grundläggande funktioner i musklerna och nervsystemet. Om du inte får tillräckligt med kalium efter 40 år kommer du att märka det med följande symtom:
För att säkerställa att du har det nödvändiga kaliumintaget måste du ha en varierad diet som innehåller torkad frukt, kaffe, kakao och gröna bladgrönsaker.
Men kom ihåg Överskott av kalium i kroppen kan leda till komplikationer i hjärtat och mag-tarmsystemet. Därför, innan du tar ett kaliumtillskott, kontakta din läkare först.
Magnesium är ett essentiellt mineral och dess primära funktion är att reglera blodtrycket. Det är också av stor betydelse för produktionen av energi och i absorptionen av kalcium, och i andra väsentliga metaboliska reaktioner.
Eftersom magnesium ingår i klorofyll, du hittar den i gröna bladgrönsaker, oraffinerade frön, baljväxter som sojabönor eller bönor och nötter.
Se även denna artikel: 3 skäl till varför du bör inkludera magnesium i kosten
Även om omega-3-fettsyror inte är vitaminer eller mineraler är det viktigt att de läggs till i listan eftersom de är viktiga för din hälsa efter 40 års ålder. Omega-3 kan erhållas från två källor:
Ät detta näringsämne efter 40 års ålder> för att kontrollera ditt blodtryck och dålig (LDL) , två mycket vanliga problem vid denna ålder
Omega spelar också en nyckelroll för att behålla minnet och hjärnans övergripande funktion.
Kom ihåg att det alltid är bättre att konsumera vitaminer och mineraler genom hälsosam mat och en balanserad kost, i stället för genom vitamintillskott eller kapslar.
Att leva en hälsosam livsstil i denna ålder kan förbereda dig för de förändringar som väntar dig senare.
5 öVningar för att hantera ångest
För att hantera ångest måste vi lära känna igen det. I det ögonblick vi börjar känna de första symptomen, kommer vi att försöka att gå en promenad på gatan för att ändra våra idéer. Ångest är ett känslomässigt tillstånd som uppstår hos personer med ångest, för ångest och rädsla. Dessa individer som drabbas av ångest förlora hoppet ansikte situationer där de anser att förlora kontroll och e, vilket resulterar i dem en säker känsla.
De 7 livsmedel som påverkar din intestinal hälsa
Visste du att fett livsmedel ökar magsyran nivåer och irritera tarmen förutom att orsaka reflux ? Dessutom långsiktigt denna drift metabola sjukdomar. Tarmarna spelar en mycket viktig roll i vår hälsa. Genom sina funktioner inser näringsämnen absorption process alltså borttagning avfall som kroppen inte behöver.