6 öVningar du kan göra hemma för att förbättra din hälsa

ofta vi associerar formas med en stor summa pengar spenderas i gymmet eller att idrotta utomhus.

ingenting är längre från verkligheten, och för att bevisa det, dessa övningar som du kan göra själv hemma och hjälpa dig att förbättra din hälsa dramatiskt.

Ta en bra notering och utför den typ av övning som fungerar bäst beroende på vad du vill

1. För att höja skinkorna

Om du letar efter detta företag skinkor, kan du prova knäböj, eftersom detta är en av de mest rekommenderade alternativen för detta ändamål.

Genom denna rörelse Singeln kommer att bränna dig fett och kommer att stärka musklerna.

Hur gör man?

• för att du lägger upp fötterna i samma lucka som dina axlar, ryggen rak och magen tight (du kan också göra fot tätt)
• Då böj din kropp, alltid med din högra baksida ute framför dig. Se till att hålla vikten på hälarna
• Placera armarna i rät vinkel och upprepa

Vi rekommenderar att du läser .. de bästa övningarna för perfekta skinkorna

2. Att ha starkare ben

Att ha starkare och mer dragna ben är något som alla vill ha och det kan vara enklare än det verkar.

Med dessa tips vi få resultat inom några veckor.

Hur?

• för att göra detta kommer du att inse att utöva liggande på sidan, benen raka och lutar sig på underarmen, så att den är i linje med axeln.
• det aktuella året är att lyfta benet så vertikalt som möjligt, men aldrig lita på någonting och utan MJUKNA.
• Då kommer du tillbaka till utgångsläget och upprepa . Byt benet och gör samma rörelse.

3. För att arbeta i den nedre zonen

Hur?

• Standing, ta en puls, i en position av tre sitter kvartal och håller armarna något tillbaka.
• sedan hoppa försöka lyfta benen samtidigt möjlig hög regnade.
• det är viktigt att falla, gör du det på spetsen av fötter, för att minska påverkan mot marken och undvik skador

4. Tone arm

Den mest nyttig övning om du hittar vad du vill är att tona dina armar, kommer att vara i användning av elastiska band.

Hur?

• Du du måste placera dina fötter tätt i den ena änden av nämnda band; var försiktig så att den andra änden inte kan gå av under träning
• Flytta en arm till höften och sträck bandet eller den elastiska axelhöjden.
• Försök att göra så att rörelserna är så långsamma som möjligt men fasta, så du kommer att få verkliga resultat och dina armar blir starkare eftersom träningen kommer att vara effektiv.

5. För höftområdet

Om du letar efter är en övning som är användbar för att forma dina höfter och är också bra att gå upp din bum och har en bättre hållning, då denna rutin är allt du behöver .

Hur?

• det första du bör göra är att ligga på rygg, böjda knän, fotsulorna perfekt stöd på marken.
• Då kommer du att lyfta dina höfter tills att din kropp bildar en rak linje.
• Stram skinkorna och håll den här positionen mellan tre och fem sekunder.
• Gå tillbaka till ursprungsläget och gör flera serier.

Se även 5 drycker för att förbättra din hälsa och gå ner i vikt

6. Glöm inte pumparna

Pumparna är idealiska för både bröstet och armarna.

Hur man gör det?

• För att göra dem är det mest rekommenderade att trycka på dina händer, utsträckta armar , händer och fötter separeras, och det är dags att börja
• Flexa armarna så att ribben når nästan marken. Undvik alltid att gräva ländryggsytan och låt aldrig din kroppen faller till marken
• Det kommer att vara nödvändigt att få en fullständig förlängning av armarna och för att upprepa rörelsen.

Hur man förlorar två storlekar med endast 5 kostförändringar

Du tycker att det är omöjligt att förlora två storlekar genom att bara göra 5 ändringar i din kost? Tja, du har fel! Mycket ofta små förändringar ger stora effekter , och vi rekommenderar dig att implementera dem nu. En av de mest komplicerade sakerna att gå ner i vikt är att undvika yo-yo-effekten när du når din idealvikt.

(Gå ner i vikt)

Hur kan man stärka sina armar och ben?

De armar och ben är områden av vår kropp mest sannolikt att drabbas av slapphet efter fångst och förluster av successiva vikt. den slapphet är resultatet av en plötslig förändring i vikt, där huden måste sträcka för s' anpassa sig till mängden fett lagras. När du förlorar övervikt olämpligt, förlorar huden sin fasthet och det är hårt arbete för att återta sin ursprungliga form.

(Gå ner i vikt)