6 Misstag som inte ska begå efter träning
Fysisk aktivitet och motion är en del av allas liv. Bara gå ut med hunden eller gå i trappor positivt påverkar fysisk prestation.
Problemet som finns med denna praxis är att de flesta människor är omedvetna om de vanor som kan begränsa de fördelar som fysisk aktivitet ger hälsa.
det är dock det faktum att göra övningar kan göra mycket bra för vår kropp.
också viktigt att anta goda eftermotionsvanor för att säkerställa goda resultat och påskynda muskel återhämtningsprocessen.
vilka är de vanligaste misstagen som folk efter träning? engagera dig Les själv?
i den här artikeln kommer vi att dela med dig sex misstag vi låt oss göra det efter övningarna så att du försöker rätta till dem vid nästa session.
1. Inte äta
Många tror att det är hälsosammare att undvika att äta efter träning eftersom de inte vill ta brända kalorier under sessionen.
Men det är inte en fråga sluta äta, men för att förbättra kvaliteten och mängden av dess rätter.
det är tillrådligt att vänta upp till 30 minuter innan ingesting protein, eller hydrater flytande kol för att påskynda återhämtningen kropp.
i kontrast, låter mer tid ökar risken för ansamling av fett, muskelatrofi och stress, som orsakas av överdriven produktion av kortisol.
Vidare Tack vare konsumtionen av anpassade livsmedel laddar kroppen sig i glykogen för att återhämta sig snabbare.
Läs också: Objektiv, proteinkällor och antioxidanter
2. Drick inte tillräckligt med vatten
Många gånger har vi betonat vikten av dricksvatten under träning och träning.
Nackdelen är att hundratals människor inte dricker tillräckligt med vatten. inte konsumerar tillräckliga mängder eller besluta att ersätta den med ohälsosamma drycker som läsk och söta drycker.
ett annat vanligt misstag är att tro att vi ska dricka vatten när vi svettas alltför
OBS! Svettning är inte direkt relaterad till mängden vatten som intagas.
Svettprocessen är ett naturligt svar på kroppen för att reglera temperaturen.
Konsumtionen av 6 eller 8 glas Vatten om dagen håller kroppen hydratiserad och redo att ta på sig de fysiska utmaningar som den lämnas in.
3.
Detta är ett ganska vanligt misstag och när det inte korrigeras kan det orsaka allvarliga hälsoproblem.
energidrycker innehåller stimulantia föreningar som koffein, ginseng och taurin, bland andra, som kan generera nervositet, ångest och i de allvarligaste fallen hjärtproblem.
Sport vätskor är utformade för att ladda kroppen med mineraler och elektrolyter
efter en intensiv ansträngning. Men de inte bör konsumeras regelbundet eftersom de innehåller socker och några rekommenderade tillsatser.
i detta I detta fall är juicer eller kokosnöt två bra alternativ, eftersom båda är 100% naturliga och innehåller inga föreningar som skadar kroppen.
4. Sova inte bra
Under natten sker viktiga processer, såsom reparation av hjärn- och kroppsvävnad.
Trots detta är det många som inte ägna tillräckligt med tid att vila och hålla sina muskler för att reparera på lämpligt sätt.
Kroppen behöver 7 till 8 timmar per dag sömn utan avbrott
för att återhämta sig näringsämnen och energi som spenderas under fysiska aktiviteter 5. Ta en dusch omedelbart
OBS! Den mest försiktiga är att vänta en eller två timmar efter idrotten, att ta en dusch.
I slutet av övningarna, når en temperatur som varierar mellan 38 och 39,5 ° C kroppen
det faktum Plötslig exponering för kallt vatten kan orsaka förändringar i blodcirkulationen och blodtrycket.
Se även denna artikel: Hur du sänker högt blodtryck utan att använda
6 droger. Ät tunga rätter för att smälta
Det är inte bra att inte äta efter övningar. Men inte välja livsmedel svårt att smälta, såsom
Rött kött
- Vitt bröd
- Choklad
- pizza
- Artiklar .... mejeri.
- förutom att vara mycket fett,
dessa livsmedel bromsa de metaboliska processer i kroppen, , som förblir aktiva efter fysisk aktivitet. Slutligen har de flesta av dessa livsmedel genererar en ökning av blodsockernivån, som
verkar direkt på viktproblem och svårigheter att bli tunnare.
4 Psykologiska fördelar med att gå
Fysisk träning är utmärkt för vår kropp, men också för vår ande . Idag kommer vi att prata med dig om ett mycket specifikt ämne: de psykologiska fördelarna med att gå. Upptäck också: 7 psykologiska fördelar med fysisk träning Träning tröttnar inte. Det är en underhållande aktivitet som alla kan göra i sin egen takt.
Fördelarna med dricksvatten i en tom mage
Vi vet alla att vår kropp behöver mycket vatten varje dag för att hålla sig väl hydratiserad och fungera korrekt. Denna vätska, som är så dyrbar för mänskligheten, är full av hälsofördelar , som ibland är underskattade eller okända, medan de helt enkelt är grundläggande. Enligt många studier antas att 75% av våra muskler, 90% av hjärnan, 22% av våra ben och 83% av vårt blod är tillverkade av vatten.
