6 Tips för att hålla dig frisk

Många försöker att anta vanor för att hålla sig i form och förbättra många aspekter av deras hälsa och kropp.

Även om det inte är en lätt uppgift, eller det händer över natten kan detta uppnås med en total förändring av din livsstil.

Problemet är att många inte är tillräckligt tålmodiga för att se resultaten Även om de har initiativet, slutar de ge upp mot de svårigheter som uppstår. Det är sant att för att nå vårt mål

är det grundläggande att vara disciplinerad i alla aspekter och framförallt att vara konsekvent i varje ansträngning som krävs. Med tanke på att många människor är I strävan efter detta mål vill vi idag dela med dig 6 viktiga tips för att få fysisk styrka och förbättra din figur.

Sätt dem i praktiken!

1. Känn dina gränser

Innan du antar en träningsplan för att hålla dig i form, är det viktigt att söka professionell hjälp

för att bedöma ditt fysiska tillstånd och eventuella begränsningar som kan krävas. vissa övningar Hoppa över detta steg kan leda till skador eller smärta som utan tvekan kommer att förhindra att den önskade träningsplanen slutförs.

En

• bedömning hjälper dig att förstå läget på dina leder och risken för skada Det är också användbart att känna till din vikt, ditt blodtryck och din hjärtfrekvens.
• Dessa aspekter kommer tillsammans att vara avgörande för att
• utforma en lämplig träningsplan anpassad för alles behov Upptäck också: Upptäck den idealiska kosten för dig enligt kroppens form

2. Håll dig aktiv

För att förbättra fitnessen i allmänhet och självklart, måste du sätta bort den stillasittande livsstilen och vara aktiv så mycket som möjligt.

Antagandet av en fysisk träningsplan bidrar på nolltid till anmärkningsvärda resultat i både fysisk styrka och kroppsform. Det är viktigt att kombinera kardiovaskulära övningar med starka aktiviteter och uthållighet.

Om möjligt är ideal att använda stöd från en professionell tränare

• , inte bara för att utföra övningarna korrekt, utan också för att få någon en som ständigt motiverar oss för att nå ditt mål.
• 3. Förbättra din kost För att träningsplanen ska visa resultaten, är det viktigt att kombinera den med en hälsosam och balanserad kost

som uppfyller alla kroppens näringsbehov.

Varje person har behov baserat på vikt, ålder och fysiskt tillstånd Men de allmänna reglerna är följande: Begränsa konsumtionen av förädlade livsmedel som är söta eller höga i natrium

Undvik överskott av mättat fett och stekta livsmedel. Öka konsumtionen av frukt, grönsaker och hela korn.

• Se till att du får optimal absorption av högkvalitativt eller organiskt protein (magert kött, fisk eller baljväxter bland annat).
• Undvik alkoholhaltiga drycker och läskedrycker.
• Ät fem små portioner mat i stället för tre rikliga delar.
• 4. Ha en god frukost
• Förutom de tidigare tipsen är det viktigt att nämna vikten av att ha en god frukost varje morgon.
• Denna första måltiden på dagen

fungerar som en källa av "bränsle" för kroppsceller

och därför är det nödvändigt att aktivera metabolism och säkerställa god fysisk och psykisk prestanda.

Hoppa över frukost ger en känsla av trötthet under sportaktiviteter och utlöser ofta episoder av matrelaterad ångest senare på dagen En bra frukost

bör innehålla 25% av de totala rekommenderade dagliga kalorierna Det bör innehålla källor till kostfiber, antioxidanter och protein

• Se även: Håll din kropp passande med det här programmet med 5 övningar att göra hemma 5. Moisturize
• Dagligt vattenintag är en av de viktigaste vanorna för att bibehålla god hälsa. Det är därför som det är viktigt att säkerställa tillräcklig konsumtion, särskilt när du tränar. Under träning blir kroppen uttorkad och förlorar genom svett, mineraler och ämnen som är nödvändiga för vissa funktioner.

För att inte lida av dekompensering

måste vi konsumera fluider i stor utsträckning, helst med elektrolyter och glukos

. L Det rekommenderas att dricka 6 till 8 glas vatten om dagen.

Det rekommenderas att dricka isotoniska drycker och fruktvatten.

Det är också lämpligt att dricka naturliga fruktjuicer, infusioner och citronader 6. Adoptera en viss konsistens Att vara konstant är en av de viktigaste aspekterna för att uppnå ett bra fysiskt tillstånd utan att misslyckas i försöket. Från början är det viktigt att komma ihåg att för att uppnå målet måste insatserna vara permanenta. Resultaten kan variera per individ,

• beroende på ämnesomsättning, deras tillstånd och fysiska vanor. Därför kan du inte förvänta dig att få resultat över en natt eller på kort tid, även om andra har lyckats.
• Varje mänsklig organism fungerar på ett annat sätt
• och i allmänhet behöver kroppen en anpassningsperiod för att göra träning i rutin.

Du kan inte starta en träningsplan direkt med en nivå av hög intensitet:

processen är gradvis Du planerar att förbättra din träning? Du kan inte bestämma att börja? Det är dags att avsluta din stillasittande livsstil!

Följ alla dessa rekommendationer och börja njuta av fördelarna med en bättre livsstil.

Montessori tekniker för att kanalisera ilskan och nervositet hos barn

Om det är säkert att Montessori metoden mycket beundrad som kritiseras, erbjuder en intressant bild av vad vi kan göra, på familjenivå, för att förbättra utbildningen av våra barn varje dag. i den här artikeln vill vi tala om ilska och nervositet explosioner hos spädbarn, som kan vara svåra att kanalisera, kontroll eller ens förstå.

(Goda vanor)

Vad du inte ska göra efter en sömnlös natt

Om du lider av sömnlöshet, bör du veta att vissa saker ska undvikas efter sömnlös natt. Dessutom, om du inte gör det, kommer du att känna dig mycket bättre på morgonen, och du kommer verkligen att se mer passform. Idag kommer vi att sammanfatta de vanligaste misstagen. Många faller i fällan och begår dessa missförhållanden efter att ha spenderat en natt utan sömn!

(Goda vanor)