6 Tips för att äntligen gå ner i vikt

Är du trött på att försöka gå ner i vikt utan att få resultat? Det är troligt att du inte tar hänsyn till några parametrar som behövs för viktminskning, vilket förhindrar dig att återhämta sig så snabbt som de få punden förlorade.

För att börja, måste du komma ihåg att när du har ackumulerat fett, det är svårt att bli av med det.

Men med viljestyrka och disciplin kan du uppnå bra resultat på medellång och lång sikt.

Nuförtiden , vi vet alla att bortom den estetiska aspekten har hälsosam vikt bra för vår hälsa.

Människor som är överviktiga eller överviktiga är mer benägna att utveckla kroniska sjukdomar , som på något sätt kommer att påverka deras livskvalitet.

Därför är utspädning en nödvändighet för tusentals personer som ständigt kämpar för att få saker gjorda. övertygande resultat.

Om du känner igen dig själv vad vi just sagt, upptäck ez i den här artikeln 6 tips för att gå ner i vikt utan att misslyckas. Är du redo?

1. Eliminera frestelser

Har du någonsin tagit dig tid att observera alla livsmedel du har i ditt kylskåp?

Om du inte har gjort det ännu bjuder vi dig till det. Räkna antalet kalorier i det!

Det är dags att byta! Eliminera alla livsmedel som kan vara frestande för dig , till exempel:

• Mat stekt
• den
• godis charkvaror
• konserverade
• frysta varor
• industriella såser

istället fylla ditt kylskåp med hälsosamma livsmedel , som du kommer att gå ner i vikt, t.ex.

• blå fisk
• frukterna av något slag
• grönsaker av alla slag
• mjölken och mjölkprodukter (låg fetthalt)
• magert fett
• Essentiella fettsyror

Se även: Frukost med havre och chia frön för en platt mage

2. Ät 5 gånger om dagen

Vissa system "mirakel" som är på modet under sommaren, kan definitivt hjälpa dig ner i vikt.

Men de har negativa effekter på hälsan, och alltid leda till rungande misslyckanden

för att ditt system för att vara effektiv och hållbar, den måste balanseras och gått i 5 dagliga måltider ..

• bra frukost lunch
• äta något lätt mitten av morgonen .
• Under inga omständigheter saknar lunch
• Ta ett mellanmål på eftermiddagen
• Ät lätt

Hemligheten med en god kost ligger i måttliga måltider, som tillåta oss att konsumera alla näringsämnen vi behöver för vår dag.

3. Öka din vattenförbrukning

Ingen annan vätska kan göra så mycket bra för din kropp som vatten

Det gör det faktiskt att hela kroppen blir fuktig och hjälper till att upprätthålla en god energinivå och tillåter support bantning.

vatten är nödvändigt för att avgifta kroppen och ger en känsla av mättnad , vilket är nödvändigt för att undvika för stort intag av kalorier.

det är bäst att dricka 6 till 8 glas vatten om dagen, hela dagen

Om du snabbt blir uttråkad från dricksvatten kan du äta det på olika sätt, i form av:

• Naturliga smoothies
• Naturlig fruktjuice
• Infusioner
• Fruktvatten

4. Ät långsamt

Den hastighet med vilken vi äter påverkar hur vår kropp assimilerar den mat vi äter.

Det uppskattas att hjärnan tar cirka 20 minuter att få magen tillfredsställelse signaler , som borde uppmuntra oss att äta långsammare.

Dessutom är det viktigt att vi tygar vår mat väl, så att våra matsmältningsförlopp löper smidigt och i rätt tid.

5. Övning

Du kan vara trött på att höra det, men det är viktigt.

Du behöver inte göra hög intensitetsträning för att se resultat

Med endast 30 minuters kardiovaskulär aktivitet 3 till 4 gånger i veckan och 20 minuters träningspass 2 till 3 gånger i veckan kommer du att göra betydande förändringar av din hälsa och vikt.

Kombinera dessa två typer av träning hjälper lätt att bränna fetter . Detta är nyckeln till att snabbt få muskelmassa.

Vi rekommenderar också: De rekommenderade övningarna ska gå ner i vikt

6. Vila ordentligt

Du kanske tror att sömn har ingenting att göra med kroppsvikt, men det är faktiskt grundläggande.

När sömnkvaliteten inte är bra, är produktionen av cortisol ökar i kroppen . Det är ett hormon som är förknippat med stress och humörförändringar. Dessutom ökar trangen att äta ohälsosamma livsmedel med hög kalori ibland när metabolism är mycket låg. långsam.

Perfekt är att sova mellan 7 och 8 timmar om dagen, utan avbrott.

7 Skäl till att du inte kommer ner i vikt

Att gå ner i vikt, i dagens samhälle, har blivit ett centralt tema i många människors sinnen på grund av såväl hälso- som kulturella stereotyper. Extrema dieter, fysiska övningar eller mirakelmaskiner kan ses. Det kan hända att även om du följer instruktionerna för dessa dieter och produkter till brevet, kommer du inte att gå ner i vikt och detta kan bero på flera faktorer.

(Gå ner i vikt)

Frukost och middag: 5 effektiva och enkla tips att gå ner i vikt

Frukost och middagar är viktiga stunder i din kost. Om du hoppar över dem, försummar dem eller lägger till olämpliga livsmedel, din kropp och Din vikt kommer att påverkas. Kom ihåg att den bästa kosten är en som håller metabolism aktiv. Så att hoppa över en middag eller en frukost resulterar till exempel som vår bukspottkörtel måste generera mer insulin.

(Gå ner i vikt)