5 Sport för personer med knäsmärta

Även dessa sporter inte har en stor inverkan på knäna, måste vi kontrollera oss dem som passar oss bäst enligt våra känslor.

vi har ofta talat om vårt område vikten av att vara aktiv-ve och ni har hört många gånger.

Men när våra knän gör oss lida, blir motion obehagligt.

du kan naturligtvis välja att inte göra någonting gör, men det skulle förvärra ditt tillstånd och öka smärtan i knäna.

i verkligheten knäsmärta är en olägenhet som kan påverka ditt dagliga liv om du inte tar hand i tid.

kan det börja ibland obehag eller bero på en blöder allvarlig spricka, men du måste alltid vara försiktig från början.

här Vi vill tala om anpassade sport för personer med knäsmärta.

1. Walk

Walking är en låg effektaktivitet som påverkar mycket små leder. Vi föreslår den första eftersom det är den enklaste och mest bekväma sport för människor som lider av smärta i knäna.

Inte bara walking hjälper dig att hålla vältränad, för att få vitamin D om du gör det utanför och ta frisk luft: detta kommer också att hjälpa dig att minska genen

• är det bäst att börja med små steg på plana eller släta ytor är fast och inte. att göra för länge Därför rekommenderar vi att gå 30 minuter om dagen och du kan dela den tiden i mindre courses .

Detta är ett trick som du inte bör ignorera om smärtan är mycket stark eller starta ditt knä bry dig efter några minuter

som du känner benen blir starkare kan du öka varaktighet och intensitet

Besök den här artikeln: .. Hur lång promenad varje dag för att förlora vikt?

2. Cykling

Att cykla är en låg påverkan sport som ger dig fördelen att välja mellan en statisk cykel och utanför.

Den repetitiva rörelser som utövas på cykeln fungerar senor som är runt knäet och musklerna som stödjer lederna i området.

• Om du är en del av celleux som tror cykling kommer bara att öka obehag, kan du vila, men inte sätta press på knäna.
• Men du behöver fortfarande börja med en mjuk trampa och gradvis öka när du justerar.
• Försök att öva din cykel tre eller fyra gånger i veckan mellan 25 och 30 minuter för att öka din benstyrka och kardiovaskulär kapacitet

3. Simning och vatten aeroba sport

Andra rekommenderade sport finner vi bad och vatten aeroba sporter.

som för att inte utöva någon press på knäna , de är det bästa alternativet om du har lidit en skada och du kan inte utöva någon annan sport.

• som vattnet stöder din kroppsvikt kan du utföra vatten övningar för att förbättra din uthållighet och elasticitet utan att anstränga den knäleder. Detta gör att du kan hoppa, du gå tillbaka och vända utan smärta.
• sådana övningar är också idealiska för personer med artrit, benskörhet och fibromyalgi .

Se även: Upptäck hur bad förbättrar hälsan

4. Elliptical machine

Tanken att gå inte glädjer dig som sport eftersom du behöver mer utmaning? I detta fall måste du prova elliptiska.

Kraften du tränar med det är samma som att gå, så du kommer inte att skada dina knän, men du kan variera hastigheten och lutningen för att göra det mer intressant.

• Om du funderar på att bygga styrka i benen och förbättra din hjärt-kapacitet, är denna övning vad du letar efter.
• Börja med 15 eller 20 minuter för att anpassa dina ben rör sig.
• som du kommer att få styrka i benen du kan öka takten och träningstiden för elliptiska.

5. Yoga och Pilates

De sista två sporter som rekommenderas för smärta i knäna är yoga och pilates.

Båda är låga alternativ påverkan och lätt att göra, du behöver bara lite utrymme

så mycket yoga pilates hjälpa dig.

• Korrekt hållning
• Förbättra muskelstyrka
• Gå ner i vikt
• stärka kroppen
• koppla ditt sinne

Vi rekommenderar att du deltar i klasserna som lärs ut av proffs för första gången . Även om positionerna är enkla kan du få ryggsmärta om du gör det fel.

Vad ska knädradare göra när de spelar dessa sporter?

Nu när du har en idé mer generell av de bästa sporten för att bekämpa knäsmärta, kom ihåg:

• Var inte för krävande med dig själv Börja träna mellan 15 och 20 minuter tre gånger i veckan och alltid med hjälp av en expert
• Fråga din läkare om du har några kontraindikationer. Om du har en invaderande skada, är det troligt att din läkare kommer att förbjuda vissa aktiviteter.

Använd lämpliga skor . Det är inte bra att gå ut med nya skor för långt eftersom du kan sluta ha glödlampor.

Men även slitna skor kan också ha en sål i dåligt skick. Du kan glida och skada dig själv ytterligare.

Innan du går, läs: 10 mattips för att minska knäsmärta

7 Saker att undvika efter att ha ätit

ÄVen om du inte ser länken direkt, finns det fel du inte kan göra om du bara äter. Så om du vill behålla din hälsa och välbefinnande, notera dessa 5 tips om saker du bör undvika efter att ha ätit. 1. Sport Sport efter måltider rekommenderas inte alls. Det bästa är att göra detta före eller tillräckligt efter att ha ätit (vänta minst två timmar).

(Goda vanor)

Matställningar du behöver veta

Tror du att din kost är effektiv? Visste du till exempel att lamporna livsmedel rekommenderas inte som en del av en hälsosam diet? Vi tror ofta att ljus livsmedel tolereras väl av kroppen, och vi tenderar att missbruka den. Vi måste komma ihåg att det är viktigt att övervaka hur mycket mat vi äter, oavsett vad det är.

(Goda vanor)