5 öVningar för att hantera ångest
För att hantera ångest måste vi lära känna igen det. I det ögonblick vi börjar känna de första symptomen, kommer vi att försöka att gå en promenad på gatan för att ändra våra idéer.
Ångest är ett känslomässigt tillstånd som uppstår hos personer med ångest, för ångest och rädsla.
Dessa individer som drabbas av ångest förlora hoppet ansikte situationer där de anser att förlora kontroll och e, vilket resulterar i dem en säker känsla.
hantera ångest är inte en lätt uppgift för dem som lider tiden.
Även om det kan verka dumt eller ofarlig från en extern synvinkel, i verkligheten är det svårt att kontrollera.
överväga är det inte normalt när det är okontrollerbart och det varar i mer än sex månader. i det här fallet, det bör behandlas som en sjukdom och vi bör söka hjälp av en specialist
Hantering av ångest är nödvändig för att gynna av ditt liv. Nedan ger vi dig några övningar för att kontrollera det ordentligt.
Symtom på ångest
Identifiering av ångest är ganska enkelt. De flesta av oss gör det automatiskt. Men vi kommer att ge dig de viktigaste symptomen om du har ett tvivel:
- smärta och hjärtklappning i bröstet
- hjärta och yrsel huvudvärk
- Illamående och allmän sjukdomskänsla emotionella
- överdriven svettning , kvävning eller frossa
- känsla av kvävning och tremor
- stickningar eller domningar
- kontroll förlust av känsel och galen
- Rädsla (i allmänhet och i synnerhet av död)
även ångest är ett känslomässigt tillstånd är svåra att kontrollera, kan behandlas även om de inte regelbundet och har inte fått diagnosen en sjukdom.
se även: 5 personliga strategier för att kanalisera och lindra och rsquoen; ångest i 15 dagar
andas för att hantera ångest
Ta en stund av din dag när du har någon aktivitet eller ansvar
. Under den här tiden, se till att ingen stör dig och förplikta dig inte ha bråttom att slutföra. Det är viktigt att du tar dig tid att slappna av.
- Gör dig så bekväm som möjligt, om du ligger eller sitter.
- När du hittar den position som passar dig bäst, Stäng ögonen och fokusera på din andning
- Koncentrera på hur luften kommer in och ut, försiktigt
- Efter några minuter andas långsamt och ta luft den nedre delen av dina lungor. Andas långsamt genom näsan, hålla luften i några sekunder och låt den komma långsamt.
Upprepa övningen i några minuter.
Denna övning hjälper dig att behålla kontrollen över stadigt men det låter dig också hantera den ångest som plötsligt uppträder.
2. Walking
Walking är det enklaste sättet att hantera ångest. Du behöver inte gå till gymmet, köpa speciella kläder eller hyra en tränare.
Det är en så komplett övning att om du gör det på morgonen, dess effekter kvarstår under hela dagen
- Försök att inkludera en marsch på dagen och för en promenad när ångesten påverkar dig
också läsa: .. fördelarna med att gå barfota
3. Running
En av de enklaste övningarna för att hantera ångest är att springa. Denna sport hjälper dig att gå ner i vikt och bränna kalorier samtidigt som serotonin frigörs
Detta är bra eftersom serotonin bidrar till att förbättra humör och psykisk hälsa. Om du införlivar denna sport i ditt liv kommer du att upptäcka att det också förbättrar din sömnkvalitet och ökar vilotiden.
4. Dans
Dans hjälper din kropp att frigöra endorfiner. Det är bra för att de hjälper dig att hantera ångest och stress medan du förbättrar din hjärt-kärlsjukdom.
- Du behöver bara sätta på lite musik och börja flytta. Du kommer att se att ju fler minuter passerar, desto mer du känner dig bekväm och du kommer att ta fart.
- Även om du inte tränar lite dans, inte ignorera det. En del av lära mot ångest inkluderar det faktum att våga göra nya saker , så känn dig fri
Vi rekommenderar att du läser. 8 skäl att dansa varje dag
5. Lär dig att glömma
oro Även om det inte är en motion, är det en viktig del av hanteringen av ångest. Det är viktigt att du lär dig att bekämpa situationer som de inte tar kontroll över ditt liv.
vet att majoriteten problem som betonar vi är mindre allvarliga i allmänhet än vi tror och de kan ta kontroll även om de inte är verkliga.
- Ditt sinne är mycket kraftfull och kan fokusera mycket uppmärksamhet på omöjliga situationer bara för att du ger dem betydelse.
- Acceptera det faktum att det är meningslöst att vara orolig en overklig oro
- Om du inte kan jaga eller avleda sinnet av ångest, så försök att distrahera dig en större väg .: gör en aktivitet eller prata med någon.
grundläggande steg om du gör en ångestattack
Om du har en ångestattack, är det troligt att du inte vet vad jag ska göra eller hur man reagerar . I det här fallet kom ihåg:
- Identifiera orsaken som du lider av en ångestattack
- Hitta vägen ut ur denna situation, antingen genom att andas eller genom fysisk aktivitet <..
Även om det kan tyckas mycket svårt, kommer du gradvis att återfå kontrollen och lära dig att göra det snabbare.
Yogaens känslomässiga fördelar
Förutom att för att hjälpa oss att känna oss själva och att ansluta oss till vårt inre jag är yoga mycket anpassad för att undvika sömnlöshet och utvecklingen av neurodegenerativa sjukdomar. Vi talar ofta om fördelarna med denna millenära övning på kroppen (speciellt effekter på musklerna, lederna och hjärtat) men inte så mycket de psykologiska fördelarna Så vi kommer att förklara de känslomässiga fördelarna med yoga .
7 Effektiva sätt att slappna av dig
Under hela dagen, upplever vi stunder av spänning och ångest , under vilka vi bara skulle vilja springa bort och flytta bort från alla dessa relaterade problem Men på vilket sätt kan du hantera dessa känslor så negativa och så farliga för din hälsa? I den här artikeln kommer vi att förklara 7 enkla sätt att slappna av dig när du behöver det mest.
