De 3 bästa övningarna för att tona dina skinkor hemma
Men alla vill ha fasta och toniska skinkor, eftersom tidens gång, stillasittande livsstil och ohälsosam mat påverkar dem väsentligt.
I den här artikeln erbjuder vi
övningar att göra hemma, att tona din skinkor om en månad Viktigheten av att sträcka
När du vill tona en muskel,
är det viktigt att du utför lämplig stretching före och efter träning Det finns flera sätt att sträcka skinkorna Det viktiga är att känna flexibiliteten hos muskeln eftersom det under ansträngningen kan komma ifrån och i längden kan det generera obehag och smärta.
Läs också: Att dricka ett glas vin om dagen motsvarar en timmes övningar.
Vikten av andning
En annan viktig faktor för att stimulera effekterna av stretching är kontrollen av andningen. Eftersom vi befinner oss i fasen av muskelstam eller sammandragning, måste vi andas ut.
Vid det maximala arbetet kan vi också blockera andningen i några minuter. När vi återvänder till vår ursprungliga position och slappna av i våra muskler måste vi inspirera.
På detta sätt arbetar du på en effektiv och hälsosam sätt.
Andra råd
Det är också grundläggande ta följande tips innan du utför övningarna:
Om du vill ha resultat på en månad, prova dessa övningar varje dag samtidigt.
- Du måste göra dem i 15 minuter och
- Du kan växla eller ange olika dagar för var och en av dem. Öka tiden och intensiteten gradvis, var uppmärksam på kroppens svar.
- Undvik att utföra dessa övningar efter att ha ätit.
- En halvtimme efter övningarna kan du äta en hälsosam proteinration som hjälper dig att förbättra muskelsituationen
- Du kan till exempel äta en handfull torkad frukt, ett kokt ägg, en energi smoothie, några skivor havre, en bit ost, yoghurt, etc.
Övning 1
Övningarna är de mest kända övningarna och låter dig fungera bra på dina höfter och lår. Låt dem stå upp och om du vill kan du luta dig mot väggen.
Före detta fall måste fötterna ligga på ett avstånd av ungefär två tum eller 40 centimeter.
Hur man gör dem?
Separera fötterna så att de är lika breda som höfterna och böj knäna mot golvet som om du skulle sitta ner. Var noga med att hålla ryggen rak, din magefasta och förhindra att knäna sticker ut.
- Om du gör träningen mot väggen måste din rygg gå upp och ner, rätt.
- Samtidigt bär armarna framåt.
- Steg för steg, höja din kropp och slappna av dina armar.
- Övning 2
Denna övning är också en av de vanligaste eftersom den har Snabba och effektiva effekter när du vill ha en rundare, fastare skinkor.
Ställningen är på alla fyra, om möjligt på en matta eller en golvmatta för att undvika att bli skadad i knäna.
Kommentar
Placera ryggen rakt, horisontellt.
- Håll din abs stadigt fast för att inte tvinga ryggen. Om du känner obehag i dina armar eller rygg kan du att vila på armbågarna.
- Höj ett ben bakåt, montera det och sänk det utan att röra marken.
- Gör detsamma med det andra benet
- Du kan göra denna övning med knäet böjt vid 90 ° C (rät vinkel).
- motion 3
denna övning är mycket effektivt eftersom det lider av
lordos , dvs en kolonn avböjning framåt Vi rekommenderar att du läser: Dålig hållning och dess konsekvenser på hälsan
Hur man gör det?
Grundställningen består av att sätta sig på ryggen, med benen öppna och böjda på avstånd liknar bredden på höfterna.
- armarna måste stanna längs kroppen.
- Mycket långsamt lyfta kroppen från marken.
- du trycker på huvud, axlar och fötter, hålla magmusklerna och skinkor kontrakterade väl, tills du når den högsta möjliga. Därefter sänker sig långsamt tills ryggen vidrör helt marken.
10 Livsmedel som hjälper oss att bli lyckligare
Serotonin (glädjeshormon) och endorfin (ansvarig för att minska stress och ökat nöje) är ämnen vars uppgift är att ge oss en känsla av glädje och välbefinnande. Å ena sidan hjälper de kraftigt reglerar sömn och hanterar stress, och kan att inte komma in i vår kropp utan hjälp av tryptofan Å andra sidan är det kolhydraterna som tar detta ämne i hjärnan och ger en känsla av nöje.
Lär dig hur du minskar blodtrycket med dessa 5 andningstekniker. De arbetar!
Om vi följer en behandling, dessa andningstekniker kan ytterligare Mycket effektivt för att reglera vårt blodtryck, men de kommer aldrig att kunna ersätta det. Högt blodtryck är en av de vanligaste tysta sjukdomarna i befolkningen . igen, har vi inte alltid gör bra uppmärksamhet på denna hälsoindikator, där den rätta balansen mellan systoliskt och diastoliskt blodtryck garanterar ofta att kunna njuta av, till exempel, en god kardiovaskulär hälsa.
