ÖVning för att bränna fett och förbättra kroppshållning
Även om det här kan verka som en enkel och statisk träning, är det säkert att det här kortet är perfekt för att slutföra med ackumulerat fett och stärka musklerna. alltid lätt
och det tar ofta mycket arbete, som vissa övningar gör. Dessutom kan dessa metoder hjälpa oss att förbättra vår hållning, resultatet blir bättre.
Notera dessa övningar som gör att du kan bränna fett medan du förbättrar din hållning.
Bord eller inverterad mantel för att bränna fett
Även om det kan tyckas lite komplicerat först kan du öka tiden träna över tiden.
Det här är en variant av den klassiska beklädnaden som ger oss många fler fördelar. Vad ska du göra?
Börja sitta på golvet. När du sitter, sträck dina ben framför dig och lägg händerna på golvet, sträck så fingrarna så stabila som möjligt under träningen.
- Därefter,
- luta torso bakåt, i en vinkel på 45 ° till marken Sätt händerna bakom din skinkor så att de är jämn med axlarna och glöm inte att stödja din kroppsvikt med händerna och klackarna samtidigt som du höjer dina skinkor.
- Gör sedan den klassiska manteln:
Höj din torso, ben och skinkor för att bilda en rak linje.
- Drag sedan upp musklerna i buken samtidigt som du höjer
- Håll i 15 till 60 sekunder och sakta ner
- Läs också: 5 övningar för att lyfta och fästa dina skinkor
Varför är denna övning bra?
Denna enkla övning som du kan göra det själv hemma kommer att vara till stor hjälp om du vill bränna fett såväl som att förbättra din vila och skälen är många och kraftfulla
Med denna övning kan du få mer tonisk skinkor och kalvar
- . Denna övning ger dig en extra dos av vad en mantel skulle göra klassisk, eftersom det förutsätter en större belastning på skinkans och benens muskler än andra typer av mantel. Hjälper till att förbättra metabolismen
- Även om det uppenbarligen inte finns någon direkt koppling mellan utföra en konkret övning och förbättra ämnesomsättningen, det är säkert att detta är långt ifrån verkligheten.
Och medan du gör brädet bränner du fler övningar än om du gjorde dynamiska övningar. Så mycket så att de allra flesta människor som gör denna övning, har nästan inga metaboliska problem.
Du kommer att ha en ryggrad som är rakare.
Som vi sa är denna övning idealisk för att förbättra kroppshållningen . Det är också känt som "omvänd mantel" och det är den bästa träningen om det du söker är att garantera en bättre hållning.
Genom att träna det kommer du till
använda musklerna som hjälper till att håll ryggen rak
- , vilket är viktigt särskilt för personer som arbetar på ett kontor Du kommer att sluta med ryggvärk Något så enkelt som att utföra denna övning åtminstone 3 eller 4 gånger i veckan kommer att ta bort ryggsmärtan
Så mycket om du gör det i sin omvända version än i sin klassiska version, kommer du att kunna arbeta musklerna effektivt.
Besök den här artikeln: De 11 bästa sträckorna för ryggen
Flatbelly
Som om fördelarna som nämnts ovan inte räckte, hjälper det dig också att ha en smalare mage och det är inte bara tack vare förbättringen av din hållning .
Genom att utföra dessa övningar får du:
Tappa inte höfterna
inte sätta huvudet bakåt
- Att hålla ryggen rak
- Vid inverterad jacka du kommer att stärka musklerna ... armar, mage och ben medan stretching skuldermuskulaturen.
- Slutligen, om du motivera dig att detta forum får du styrka, kommer du att förbättra din hållning, du kommer att stimulera din ämnesomsättning, kommer du att arbeta olika muskler och slutligen kommer det att bidra till att förebygga skador.
Några rekommendationer när du ger styrelsen
om du är överviktig eller har lägre ryggproblem, bör du konsultera en e-préparateur- Innan du börjar dessa övningar
kan han hjälpa dig att ta reda på om det passar dig eller inte. Vet att
Det är inte för att det är en statisk övning som bör betraktas som en enda
eller utan risker. Kom ihåg att är viktigt att upprätthålla en god hållning för att undvika skador. om du tvivlar, för något, att denna övning är inte lämplig dig, kontakta din läkare.
5 Sträcker för att naturligt lindra ryggsmärta
Lumbar smärta är ett mycket vanligt problem i den nuvarande befolkningen, eftersom den stillasittande livsstilen och användningen av elektroniska enheter påverkar deras utseende. Denna symtomatologi kan bero på många lidanden men de flesta fall beror på dåliga kroppsställningar när man arbetar eller går.
Hur man planterar vitlök och lök hemma
Varför inte ha hemma du har din egen vitlök och lök ? Du behöver bara en liten balkong och några krukor så att efter en kort stund och lite av 'albueolja, du kan njuta av alla fördelar med dessa två exceptionella växter. Ekologiska hemodlade grödor blir allt vanligare . Om du har en egen trädgård är det ännu bättre.
