Ta reda på hur du har mer flexibilitet i musklerna
För att få större flexibilitet måste vi vara regelbundna i sträckning. Gradvis kommer vi att känna våra muskler mer flexibla och det blir enklare att göra övningarna.
Jag kan inte göra mina snören! Jag kan inte nå den högsta hyllan! Jag kan inte vända mitt huvud när någon ringer mig! Här är de vanligaste klagomålen från människor som inte har flexibilitet.
För större flexibilitet i musklerna, är det nödvändigt att lägga undan stillasittande (där det är möjligt) och bär några övningar eller rörelser som hjälper till att sträcka lite mer
Läs mer i följande artikel
Varför är flexibilitet viktigt?
Vissa som övningar tränar inte av uppvärmningsrörelser. Och vad sägs om de som inte ens går två kvarter i butiken?
Men experterna säger att det är mycket viktigt att hålla musklerna flexibla. Skäl:
- Skyddar muskler, senor och leder från eventuella skador eller skador som påverkar den fysiska kroppshållning och hur vi rör oss eller vi flyttar.
- ökar möjligheten att
- utveckla större styrka
- och yr. Öka möjligheterna att utföra rörelser kraftfull, det vill säga en blandning av styrka och hastighet Det låter oss flytta med större lätthet och amplitude
- Påverkar muskelprestanda och hjälper muskler att arbeta mer
- Undvik smärta
- och hindrar vissa rörelser eller aktiviteter.
- Qu sker det när vi inte har flexibilitet i musklerna? Vi
är mer benägna att skada
- , skada oss själva eller ha smärta. Vi har svårt att gå, flytta och flytta Vi har mindre reaktionskapacitet
- Vi spenderar mindre
- eftersom muskelrörelsen är mindre.
- Vi . drabbas flera kontrakturer och muskelbesvär också läsa: sysslor de räknas som fysisk aktivitet
- Tips för att få flexibilitet
för att celleux som spelar sport, är det viktigt att inkludera i ditt träning några uppsättningar sträckor före och efter. Fysiska tränare eller tränare indikerar att det rekommenderas att sträcka i sex minuter innan man börjar normal till måttlig aktivitet och nio minuter i slutet.
Sträck inte musklerna för mycket varken för våldsamt
. När det börjar "skjuta" måste du stoppa rörelsen. Du kommer att få lite i taget flexibilitet
Håll hållning i 10 sekunder och sedan tillbaka till utgångsläget långsamt För äldre eller de som inte är särskilt sportig, är det bra att följa dessa rekommendationer ..:
Stretch på morgonen
När du vaknar, gör
arm och benrörelser för att vakna helt
, inklusive muskler och senor. Detta är inte bara ge dig den flexibilitet men också energi. Gör det långsamt, eftersom kroppen har legat hela natten. fokusera din uppmärksamhet på de områden du vill förbättra
Om du inte har mycket flexibla armar eller ben, gör övningar särskilt för dessa områden. En komplett träning kan utan tvekan hjälpa dig. Fokusera dock på den specifika platsen där du skadar eller har drabbats av brist på rörlighet på en gång.
Sträcka flera gånger om dagen
Beroende på dagens arbete eller aktiviteter, är det nödvändigt att sträcka flera gånger om dagen, utöver morgonrutinen. Om du till exempel arbetar med att sitta hela dagen framför datorn eller på skrivbordet, stiger du upp från din plats och sträcker armarna, benen och ryggen.
.
Steg för att vara mer flexibel Förvara dina muskler och leder smörj Börja inte någon aktivitet eller fläck utan uppvärmning, utom när det gäller att ta ut din hund eller ta hand om växterna i din trädgård. Att sträcka räknas inte som träning, glöm inte det.
Sträck ut varje dag
Som vi sagt tidigare
är det viktigt att få flexibilitet
. Det finns många övningar du kan göra för att sträcka dina muskler.
Ha en riktig kost. De livsmedel som inte bör saknas från din kost är frukt, grönsaker, hela korn, kalcium och protein . För ingenting i världen glömmer vattnet att hydrera din kropp, glömma snabbmat och byta till hälsosammare alternativ. Be om råd
Om du går med i en klubb eller ett gym fråga läraren eller tränaren
för att förklara flera
sträckningsövningar för att musklerna ska utföras före och efter träningen.
Om du gör tyngdsträning du måste veta att denna disciplin förkortar musklerna. På samma sätt måste du sträcka före och efter kretsen. Sträckningsövningar för varje del av kroppen För axlarna
Sträck bröstets muskler: Sätt din högra arm på bröstet , korsa den och peka handen mot motsatt axel
Ta vänster hand på höger armbåge och utöva ett litet tryck
Upprepa på andra sidan
Lyft armen till sidan från ditt huvud och böja det bakom nacken. Armbågen ska röra örat och handen på scapulaen. Å andra sidan applicera försiktigt tryck från armbågen till botten. Upprepa med den andra armen För benen
Sitt på golvet, sträck dina ben tätt och böj sedan en så att fotens sula rör på insidan av knäet på det andra benet . Stryk din torso framåt, försök att röra fingrarna med ditt utsträckta ben.
Upprepa med det andra benet
Ställ in ryggen framåt i samma initiala hållning. Öppna sedan dina ben och ta din torso till ena fötterna, och sedan till den andra.
Besök den här artikeln: 5 danser för att hjälpa dina ben, skinkor och lår
tillbaka
Ligga på ryggen på en matta. Tryck båda händerna på golvet och
sätt tillbaka huvudet, sträcker
armarna helt. Ryggen ska bilda en båge. Håll i några sekunder och återgå sedan till ursprunglig position.
Stå upp, höja en arm över huvudet och luta till motsatt sida så att bältet och revbenet sträcker sig. Upprepa på andra sidan I samma inledande position sänker du huvudet och baksidan när du trycker på händerna, tårna.
8 Frukt smoothies att säga adjö till förstoppning
Kokta eller feta rätter, stillasittande livsstil eller överdriven stress kan vara avgörande faktorer för förstoppning , ett ont som drabbar många människor. Om vi inte äter tillräckligt med mat med tillräckligt med fiber och om vi inte dricker två liter vatten om dagen, kan problemet försämras. För detta i denna artikel föreslår vi de bästa fruktglättorna att naturligtvis gå på toaletten.
Vi tror att det är bara på vintern som behöver uppmärksamhet vid halsen. Men det kan också drabbas under sommaren på grund av torka, luftkonditionering eller konsumtion av drycker för kallt. Det är därför som vi i följande artikel ger dig några rekommendationer för att ta hand om halsen hela året. Tips för att ta hand om halsen varje dag vinter är det vanligare att uppmärksamma din hals, eftersom virus och sjukdomar "hänger" överallt.
