Ta reda på vilka livsmedel som hjälper till att regenerera brusk
De ansvarar för stödjande strukturer som leder.
De är ofta drabbade av skador, särskilt bland idrottare, mycket aktiva människor eller äldre. Det är emellertid viktigt att veta att tack vare mat kan vi regenerera våra brosk. Vill du veta hur? Så läs denna artikel!
Bruskor, de mest skadade
Deras funktion är att ansluta benen till varandra och för att få dem rörlighet. De är inte lika svåra som benstrukturer eller så elastiska som musklerna.
Det är viktigt att vara uppmärksam på att
de är vävnader som, när de skadas, repareras med stor svårighet.
Detta orsakar annorlunda smärta, inklusive artrit. Sprains är också vanliga lesioner. De mest drabbade områdena är: anklar
Knän
- handleder
- armbågar
- axlarna
- Brosket kan skadas på grund av allvarliga brännskador eller olyckor
- Skador är mycket smärtsamma och kan till och med orsaka rörlighetsproblem
Vad orsakar broskproblem?
Åldrande
Degenerativa sjukdomar
- Fysisk aktivitet driven
- fetma
- spännings
- bär tunga föremål
- otillräcklig näringsintag
- det är viktigt att brosk hålla sig frisk, särskilt knäna eftersom de bära bördan nästan hela kroppen.
- De vanligaste symptomen på skador eller skador är:
Smärta vid rörelse av extremiteten eller ledningen
Begränsning av områdets rörelser
- Deformation
- Inflammation
- Blushing
- Vill du veta mer? Läs: 5 myter om slitaget av brosk
- Mat och brosk
En konsekvent kost kan bidra till att ta hand, stärka och förnya kroppen naturligt
I. äta en balanserad diet, konsumerar följande näringsämnen: vitamin a, C och D
kalcium
- lysin
- fosfor
- fluorid
- magnesium
- protein
- Dessutom är det mycket viktigt att man dricker vatten för att hydratisera brosk och leder.
- Bland de näringsämnen som behövs för att hålla brusk sund och undvika smärta är:
Lysine Denna förening har förmågan att förhindra trötthet och underlätta återhämtning i fall
Rekommenderad konsumtion är 12 mg per 1 kilo. Här är de största källorna till lysin
Baljväxter
Rött kött
på
- ägg Cod
- Soya ost
- Torkad frukt
- The jäst
- C-vitamin
- Det är en utmärkt antioxidant som har förmågan att öka våra immunförsvar, förutom att producera kollagen naturligt.
- Det betyder att den har förmågan att regenerera bindväv, förutom bättre blodkärl och syreförsedd blodtransport.
Bland de livsmedel som innehåller mest C-vitamin är:
Apelsiner
Tomater
ananas
- fiske
- groddar
- De Mills
- kiwi lök
- paprika
- Den sallad
- mandariner
- druvor
- Björnbär
- Minsta rekommenderade dos är 75 mg för kvinnor och 90 mg för män
- D-vitamin
- Exponering för solljus är det bästa sättet att lägg till v itamin D till vår kropp.
Det förbättrar ledrörlighet,
det förhindrar sjukdomar som benskörhet och artrit, och även undviker problem med brosk.
Det är också möjligt att hitta vitamin D mat. Här är de största källorna till detta näringsämne:
kompletta bröd
Mjölk Fullkorn
- lax
- Herring
- Ostron
- Collagen
- Detta proteinstrukturer bruskiga vävnader, senor och ben. Studier har kommit fram till att kollagen gör union mellan dem.
- Det enklaste sättet att äta är att äta gelatin.
Men det är viktigt att köpa lågt gelatin annars kalori, reducerar socker egenskaperna hos kollagen.
förutom att vara en utmärkt dessert, smaklös gelatin kan vara den viktigaste komponenten i olika livsmedel, både söta och salta.
det är perfekt för att regenerera brosk av höft och knä. den lämpliga mängden per dag är 10 gram. Om de konsumeras regelbundet, kan helt eliminera symptomen av artros.
Kryddor och antiinflammatorisk anläggning
För att läka och regenerera brosk eller gemensamma, är det viktigt att äta gräs och . kryddor
Bland dem finner vi fyra huvud: willow, harpagophyton, ingefära och gurkmeja
det faktum att lägga till dem i våra te och måltider kommer att hjälpa oss mer flexibla våra ändar ..
Glöm inte att läsa: Lär dig att utvecklas i en kräm med smärtstillande och antiinflammatoriska
Omega-3 fettsyror
För att stärka brosk, speciellt knäna, begränsa konsumtion av mättade fetter (såsom de som finns i snabbmat) och ersätta dem med magert protein (tofu, bönor etc) och omega-3 fettsyror.
i själva verket dessa har förmågan att reducera kronisk inflammation
de viktigaste källorna till detta näringsämne.
tonfisk
skaldjur
sardiner
- Saint-Jacques skal
- den spenat
- cikoria
- grönkål
- Den chard
- hampa frön
- chia frön
- De pumpafrön
- jordnötter Sacha Inchi
- Den linolja
- fiskolja
- goda vanor för att förhindra slitage av brosk
- Det är bra att följa en förebyggande program för att e brosk inte är skadade
- Förutom att äta en balanserad,
är det viktigt att följa följande råd.
Göra övningar som börjar på en nybörjarnivå och öka intensiteten .
Walking varje dag. göra stretching ben, axlar, höfter etc.
- Massera de mest skadade och utsatta områden.
- Var försiktig när du bär tunga saker under dagliga aktiviteter
- Sök läkarvård så fort symptom uppstår.
Många människor lider av ledsmärta, ett tillstånd som på ett eller annat sätt vi alla är lite använda. Det finns dock många lösningar som hjälper dig att njuta av en bättre livskvalitet. livet, och det vi presenterar för dig baserat på ingefära , är mycket effektivt. Gemensam smärta Är det möjligt att eliminera och effektivt behandla ledsmärta?
Tips för att kontrollera ångest
Idag är ångest en av de vanligaste sjukdomarna. Det kan påverka vilken typ av person som helst. Ofta sker det på grund av den stress som ackumuleras av olika faktorer, både interna och externa, vilket i de flesta fall avgör vår moral. Vi beskriver ångest som ett diffust tillstånd av ångest som patienten inte brukar förklara.
