Att tona dina armar?
Tonade muskler hjälper oss att ha en bra kropp, för oss eller för andra. Men efter 30 år börjar de första tecknen på förlust av muskelton och det blir nödvändigt att tona sina armar . Detta kan bero på brist på motion, graviditet, hormonella förändringar eller dålig näring. Viktökning eller plötslig förlust kan också orsaka detta fenomen. Som du kan se finns det många orsaker!
En av de mest besvärliga områdena är naturligtvis armarna. har en känsla av att ha en hängande hud, som ofta får oss att skämmas. För att inte tala om det ibland har vi problem med att klä sig. Faktum är att det dåliga utseendet som det ger oss verkligen inte hjälper oss.
Förlusten av muskelton är faktiskt förlusten av fasthet i huden. Det händer efter nedbrytning av kollagen och elastinfibrer, och huden och musklerna blir mjuka. De mest drabbade områdena är buken, skinkor, lår och armar.
Vad kan vi göra för att rätta till detta fenomen så pinsamt och så obehagligt?
Det finns flera sätt att förbättra Denna situation, som naturliga lösningar som kan hjälpa oss att förbättra hudens utseende. Men det är inte allt: det finns också övningar för att tona dina armar och ge dem ett bra utseende.
Naturliga lösningar
- Apple: Blanda ett halvt glas äppeljuice med en halvglas melonsaft. Massage sedan de mjuka områdena. Det kan göras två gånger i veckan.
- Melon: Tvätta och skära en melon i små bitar. Blanda massan med lite vatten i en blandare, och tillsätt saften av en halv citron. Blanda allt bra. Doppa sedan en komprimering i blandningen och placera den på det drabbade området.
En mask
Blanda en matsked honungs, en matsked olivolja och en äggula. Applicera den resulterande pastaen på dina armar i femton minuter Slutligen ta bort det med kallt vatten
Övningar för att tona dina armar
Vanliga övningar bidrar till att öka muskelmassa De hjälper fast huden medan den syrgas. Drick minst 2 liter vatten om dagen är viktigt för att hålla huden återfuktad och tonas
övningar för att återfå muskeltonus i armarna.
Dessa övningar bör utföras efter en varm upp för kroppen att värma sig. Vi måste därför röra sig långsamt axlar genom att föra handen till axeln flera gånger.
Stretching är också av största vikt för att förhindra skada eller smärta efter träning.
Sträckorna är före och efter muskelförstärkning. De måste göras långsamt och åtföljas av mjuka och djupa andetag. Måste upprepas minst fem gånger på varje sida.
Muscle strengthening
Du kan utföra 3 uppsättningar av 8 repetitioner för varje övning.
Nummer 1: Ta på knä med benen är lätt böjda. Handflatan bör ligga på golvet. Armarna, de sträcker sig och sprids i axlarnas förlängning. Nummer 2:
Ställ upp: Din vänstra fot måste ligga framför din högra fot . Luta din bagage något framåt och tryck på din vänstra hand på en bänk eller annat stöd. Den högra armen bör utsträckas mot golvet genom att hålla en hantel. Övningen innebär att böja och höja armen tills armbågen är horisontellt i linje med axeln.
Sedan når vi ut igen, går bakåt. När du är färdig gör du samma övning med den andra armen. Nummer 3:
Du måste knä eller stå, men alltid med rygg rak. Om du står, ska benen vara lite separerade. Börja träningen med båda armarna rakt upp och en hantel i varje hand. Därefter böjer du armbågarna i huvudet för att få en 90 graders vinkel. Mat för att förhindra muskeltonförlust
Lax hjälper till att hålla huden fuktig. röd och citronsyra är rik på vitaminer C:
Dessa livsmedel är därför avgörande för att syntetisera kollagen i kroppen. Till exempel citron, jordgubbar eller björnbär. Kastanjer, hasselnötter, mandlar, kikärter, ärter och linser främjar också produktionen av kollagen och elastin. nötkött, kyckling och
fisk hindrar också denna förlust av muskelton.
Den enklaste och hälsosammaste frukosten
Starta dagen med ett tillräckligt intag av näringsämnen och vitaminer är viktigt att ha tillräckligt med energi och bra moral . det är därför frukost är den viktigaste måltiden på dagen eftersom det är den första födointag att kroppen får efter fasta i flera timmar under sömnen. Men ibland är det en tävling mot klockan som börjar med en serie av första timmen av aktiviteter som ibland hamna förvisas till andra frukost plan.
Vatten är det element som har mest egenskaper och fördelar för vår hälsa. Men om du är en av dem som konsumerar regelbundet, var uppmärksam på temperaturen där du konsumerar den. Faktum är att förbrukning av vatten vid för låg temperatur kan förneka fördelarna eller till och med skada dig, särskilt när du tränar.
