Hur gå ner i vikt genom att äta mer protein?
Vi har alla hört om proteinrik kost som gör att förlora vikt snabbt, även om de sannolikt kommer att överbelasta våra organ och därmed skadar vår hälsa. Men det är sant att proteinintag är viktigt i vår kost, och det är troligt att många människor inte äter tillräckligt, , vilket skulle förklara varför de don " misslyckas med att gå ner i vikt.
Vi visar dig hur att konsumera protein på ett balanserat sätt, utan att missbruka animaliskt protein, och på så sätt hjälpa dig att förlora någon övervikt och minska din midja, mellan andra förmåner.
vikten av protein i vår kost
det är viktigt att konsumera protein under tillväxt, under graviditet eller om vi motionerar regelbundet. faktiskt , det här flickor bör aldrig missa i vår dagliga kost, och ändå många människor missbrukar kolhydrater (såsom pasta, bröd, bakverk, etc.) och vanvård proteinerna. Genom nackdelar, andra konsumerar mycket protein, men alltid av animaliskt ursprung, och missbruk kan orsaka njur- och leverproblem.
Vad vi erbjuder protein?
- De undviker slapphet och göra muskler och huden fast.
- de ger näring åt hår, hud och naglar.
- de är viktigt att hålla benen friska.
- de förhindrar vätskeansamling (i benen , fotleder, ögonlock, etc.).
- de ger oss energi, vitalitet och gör oss starkare.
- det ökar immunförsvaret.
- de hjälper bränna kroppsfett särskilt det som samlas runt midjan.
- de förhindrar förstoppning (främst vegetabiliskt protein).
Hur gå ner i vikt med en balanserad meny?
en balanserad meny för dagen bör omfatta :
- Proteiner av animaliskt eller vegetabiliskt ursprung spreads
- Frukt och grönsaker, råa eller kokta
- Kolhydrater: .. ris, havre, hirs, vete, etc. (Komplett preferens).
- Bra fetter (kalla vegetabiliska oljor första tryck, torkad frukt, advokater ...).
Proportionerna kan variera beroende på ålder och livsstil av varje men när du mår bra och full av energi och att vi har tillräcklig vikt är obestridliga bevis på att man äter ett balanserat sätt!
källorna av animaliskt protein
de animaliska proteinkällor är följande:
- kött:. rött kött (nöt, lamm, fläsk) och vitt kött (kyckling och kalkon)
- fisk vit fisk (kummel, sjötunga , marulk) och fet fisk (lax, tonfisk, svärdfisk).
- skaldjur (ostron, räkor, musslor).
- ägg.
- mjölk och mejeriprodukter (ost, yoghurt, smör, grädde): ko, get, får
Undvik att missbruka rött kött, kött, skaldjur och alltför feta mejeriprodukter, av nackdelar, o. pter för andra produkter som innehåller protein. Ägget, till exempel, är en av de källor av de rikaste och mest hälso proteiner, särskilt vita.
Satsa på ekologiska produkter, så många studier har visat att djur behandlas med hormoner och andra droger, och att dessa produkter absorberas direkt av kroppen. Dessutom dåliga levnadsvillkoren för djuren påverka kvaliteten och smaken på maten. Det är bäst att konsumera mindre animaliskt protein men dessa är bättre.
Att förbereda dem, välja en typ av frisk och ljus matlagning: grillad, ångad eller bakade
Vegetabiliska proteinkällor
Vegetabiliska proteiner är utmärkt och lika bra som proteiner. djur. Många människor smälter dem ännu bättre. Även om andelen av protein i allmänhet är mindre i växter, i verkligheten kroppen assimilerar bättre. Dessutom nyligen innehåller fiber och många vitaminer och mineraler, , som gör dem oumbärliga i vår kost. Det idealiska skulle vara att kombinera de två typerna av proteiner i vår veckomeny
- Baljväxter :. Bönor, kikärter, ärter, linser
- Torkad frukt: nötter, jordnötter, mandel, pistagenötter, hassel
- svamp
- . frukt. även frukter innehåller nästan inget protein, vill vi fokusera på avokado och bananer som de som innehåller mest
- . Vitlök
- Korn: De innehåller också lite protein, men skall betraktas som vete, semolina, korn och råg. Kombinationen av spannmål och grönsaker är idealisk för att få en tillräcklig mängd av vegetabiliskt protein.
- den alger, speciellt spirulina.
- Öl Jäst.
- Seitan (vetegluten).
- groddar.
människor som har en kolesterol eller för höga triglycerider bör konsumera vegetabiliskt protein i stället för animaliskt protein, en vecka ranson av den senare är tillräcklig.
Photographs återges det typiska tillståndet från ponte1112, joannova och ulteriorepicure.
8 Livsmedel som är hälsosamare när de ätas råa.
ÄVen om det gäller tomater ökar lycopen vid kokning, är det säkert att andra livsmedel förlorar några av deras fördelar och det är därför det rekommenderas att äta dem råa Matlagningsmetoder och matberedning har gjort att vi i århundraden kan njuta av ett brett utbud av rätter med många näringskvaliteter för vår kropp.
Det är nödvändigt att var uppmärksam på några produkter som finns i nästan alla hem och är giftiga. Här är några av dem. Notera det. 1. Produkter gjorda med träspånplatta Varför är träspånskivan farligt? Träflis innehåller både trä och sågspån. De är ofta bundna med fenolformaldehydhartser, det vill säga med ett gift som direkt påverkar luftvägarna och ögonen.
