De 9 bästa sträckorna passar bra
Ofta övar vi olika kardiovaskulära eller starka övningar, och glömmer att en bra träningspass måste omfatta sträckning.
Utföra regelbundna övningar , korrekt, är en av nycklarna för att hålla sig i form
och att få viktiga fördelar, som vi kommer att demonstrera i den här artikeln. Förbättrad gemensam hälsa
Att uppnå Stretching övningar varje dag hjälper oss att kontrollera förlusten av muskelmassa och förbättrar styrkan, men även flexibiliteten i våra senor.
Dessutom förbättrar stretching
smörjförmågan hos lederna, en fakultet som kan gå vilse med en lång period av inaktivitet eller helt enkelt med ålder Minska kontrakturer
Muskelkontrakt kan förekomma i alla åldrar.
Detta problem är beror huvudsakligen på dåliga ställningar eller sjukdomar som artros, hernierade skivor eller utskjutningar.
Sträckningsövningar är idealiska för att förhindra dessa kontrakter.
Minskar smärta på grund av dålig hållning
När en person tillbringar en lång tid stående blir vissa av sina muskler starkare och resistenta. Andra muskler blir dock svaga och förlorar styrka och styrka. Det är därför mycket viktigt att utföra stretchövningar ofta, speciellt när man måste anta samma hållning i flera timmar.
Öka sportens prestanda
Sträckningsövningar är viktiga för idrottare på hög nivå. I vissa sporter är flexibilitet direkt relaterad till bra atletisk prestanda.
Stretching bidrar vanligtvis till att förbättra atletisk prestanda, eftersom
stimulerar gemensam rörlighet och förhindrar eventuell skada.
Förhindra åldrande Stretch övningar förbättrar styrkan och flexibiliteten hos äldre
Eftersom åren går, förlorar vi vår fysiska styrka och flexibilitet vilket kan avsevärt minska vår kvalitet
Frekventa sträckningsövningar hjälper till att upprätthålla hälsosamma leder och förhindra åldersrelaterad smärta.
Vad är de bästa sträckövningarna?
Sträckning framåt:
bena välspända, luta framåt, hålla ryggen rakt och ischiaen (en av de tre benen som utgör bäckenet) vilar på marken.
- Du måste känner att hela muskulaturen på din rygg och benets baksida sträcker sig Stretch of the hamstrings:
sittande, sträck ut ena benen till marken, böj sedan den andra så att din fot lutar mot benet. - Justera dina höfter väl, luta din kropp framåt och försök fånga foten på ditt utsträckta ben. Håll i några sekunder Stretta skinkorna:
lägg ett ben framför den andra, böj sedan för att sträcka bakbenet - dina höfter ska vara perfekt justerade , och kroppens vikt måste bäras på det böjda benet. Sträckning bör också kännas på det böjda benet Stretch på sidoväggen:
Sitta, korsa benen, höja en arm och samtidigt böj motsatt sida av kroppen. - Den andra armen ska användas som stöd och huvudet ska vara lutande mot axeln. Axlarna ska hållas i en låg position. Stretch your back:
Sätt en bra matta på golvet, lägg sedan båda knäna på marken och sträck dina armar framåt så att huvudet förblir i dina armar. Håll dig i några sekunder, och du kommer att känna hela ryggen. - Bakre förlängning: Ligga på ryggen, lägg din rygg mot en golvmatta, lägg händerna på ryggen huvud och lutning tillbaka, vilar huvudet på marken
- Större halssträckning: sitter på golvet, benen är korsade och knyter fingrarna i händerna bakom huvudet. Håll ett rimligt avstånd mellan hakan och bröstet, samtidigt som du sänker ditt huvud, sträcker ryggen på nacken.
- Quadriceps stretching: böj ett ben framåt, så att det bildar en rätt vinkel. Placera det andra benet bakåt, och böj det också genom att placera det på en matta eller en kudde.
- Fånga foten på benet bakåt och försök ta det försiktigt mot dina skinkor . Du kommer att känna att dina muskler sträcker sig utan spänning. Sidansidning i nacken:
Sitt på dina ischions, med korsade ben, fånga med en av dina händer mitt motsatta öra och sträck din huvudet till den här sidan. - Håll den här positionen tills du känner att nacken sträcker sig. Gör sedan samma övning på andra sidan.
Du behöver inte vara professionell för att njuta av dansens fördelar. bara sätta på lite musik och flytta i rytm så att din kropp släpper ut gifter. Vem gillar inte att dansa? Detta är utan tvekan en av de mest underhållande och givande aktiviteter som vi kan hitta. Dans är en fysisk aktivitet som innebär utföra en serie samordnade steg ett beat , vilket gör det verkligen en väldigt lätt aktivitet att träna.
Problem med att hitta sömn? Prova här!
Det har visat sig ha en god livskvalitet Det är nödvändigt att sova minst 7 eller 8 timmar om dagen, utan avbrott. Sömn, även om vi ignorerar det, spelar en mycket viktig roll i hur vår kropp och därför är det nödvändigt att ha en god fysisk och psykisk hälsa. Det var under denna tid som Aktivera de funktioner som är nödvändiga för att rengöra hjärnan och förnya energierna, varför det måste respekteras.
