4 Smoothies att styra kolesterol

det finns två typer av kolesterol:

• bra cholesterol (HDL) , som är väsentliga för förebyggande av vissa kardiovaskulära sjukdomar
• det onda kolesterolet (LDL) , som kan orsaka. kronisk förändringar av funktionen hos vår kropp.

för närvarande finns det ingen 100% effektiv farmakologisk behandling för att tillåta oss att kontrollera våra kolesterolnivåer.

lyckligtvis olika livsmedel kan hjälpa oss reglerar vår onda kolesterolet och höjer våra nivåer av det goda kolesterolet.

i resten av den här artikeln kommer vi att presentera några recept med nyttiga ingredienser för att nå dina mål.

Dessa smoothies för kontrollera ditt kolesterol är läckert och extremt enkelt att förbereda. Så du kan konsumera när du känner för det!

Vad är de livsmedel som ökar det onda kolesterolet (LDL)?

Innan du talar om de livsmedel som du bör inkludera i din kost för att sänka onda kolesterolet, här är listan över livsmedel som du bör definitivt undvika:

• rött kött
• fläskkött (korv, skinka, korv)
• kakor
• chips
• is

Med denna information kommer du att kunna vidta alla nödvändiga försiktighetsåtgärder för att minska din konsumtion av skadliga livsmedel som kan skada din kropp. Det är viktigt att göra kostförändringar för att ta hand om din hälsa.

Vill du veta mer? Läs: De 5 vanor som förbättrar livskvaliteten

Vikten av det goda kolesterolet (HDL)

det goda kolesterolet (HDL) är ansvarig för grupp fettpartiklarna för att förhindra dem n 'hålla sig till kärlväggarna och de orsakar förändringar i blodflödet.

Detta förhindrar bildandet av aterom plack i artärnivå.

När du har ett belopp tillräcklig HDL-kolesterol i blodet, minskar du risken för

• på hjärtinfarkt
• från diabetes
• från trombos
• på förändringar av cerebral cirkulation

Vad ska man äta för att kontrollera ditt kolesterol

Vi rekommenderar särskilt att äta omega-3 och omega-6 för god kardiovaskulär hälsa . Du hittar den i

• Torra frukter (nötter, till exempel)
• Linfrö
• linser
• Advokat
• Broccoli
• fet fisk (sardiner, lax, tonfisk)

Antioxidanter

Dessa näringsämnen kan minska sämre kolesterol samtidigt som livet för goda kolesterolpartiklar förlängs. Du hittar den i

• grönsaker (aubergine, morötter, rovor)
• De frukter (mango, mandariner, ananas, papaya, persikor)

1. Rödbetor, apelsin och blåbär smoothie

Beet ger oss näringsämnen som vitamin A, B-komplex vitaminer och folsyra.

Du kan kombinera betor med jordgubbar, blåbär, apelsiner och havrekli, i syfte att förbereda en perfekt smoothie att styra din kolesterol.

Ingredienser

• 1 bets
• 6 jordgubbar
• 1/4 cup blåbär (37,5 g)
• apelsinjuice 2
• 1 matsked havrekli (10 g)
• 1/2 glas vatten (100 ml)

Framställning

• Lägg alla ingredienser i skålen i din mixer och börja blanda tills en jämn konsistens utan klumpar.
• Du kan äta här smoothie varje dag på fastande mage helst.

2. Apple, spenat och persilja smoothie

Spenat, som persilja, är en mat som innehåller näringsämnen som hjälper till att kontrollera kolesterolnivåerna.

Eftersom de också är rika livsmedel fiber, antioxidanter och omättade fetter , rekommenderar vi att du införlivar dem i din dagliga kost för att undvika besvär.

Ingredienser

• 1 äpple
• 1 kopp spenat (30 g)
• 1/2 kopp persilja (15 g)
• isbitar

Förberedelse

• Lägg alla ingredienser i skålen på mixern och börja blanda allt.
• Du kan dricka denna juice varje dag

3. Citron, vitlök och kål smoothie

Kål är också en mat med exceptionella dygder, vilket kan göra det möjligt för oss att naturligt kontrollera våra kolesterolnivåer.

Mängden vitaminer, antioxidanter och fiber som kål ger oss direkt påverkar vår kardiovaskulära hälsa

Oroa dig inte för smaken av denna smoothie eftersom citronen gör det mjukare än det ser ut.

Ingredienser

• 2 vitlöksklyftor
• 1/4 av en liten kål
• Juice av 3 citroner
• 1/2 kopp vatten (125 ml)

Förberedelse

• Chop cloves Vitlök
• Lägg till kål, som du tidigare tvättat och hackat, samt citronsaft och vatten
• Blanda i några sekunder. Filtrera sedan den resulterande blandningen. Du kan dricka 1/2 kopp av denna smoothie om dagen, tills ditt kolesterol faller.
• Denna smoothie ska inte förbrukas i alltför långa perioder , eftersom det kan försvaga sköldkörteln .

4. Chayote, selleri och ananas smoothie

Chayotte ( Sechium edule ) tillhör familjen cucurbitaceae. Det är en extremt populär grönsak i mexikansk mat

Det är en matrik fiber, C-vitamin och antioxidanter, element som tillåter oss att kontrollera våra kolesterolnivåer.

Selleri är en grönsak rik på vatten som gör att du kan rengöra dina artärer på djupet. Ananasen kommer att tillsätta smaken till smoothie, men också berika den med C-vitamin och antioxidanter.

Ingredienser

• 1 bit chayote
• 1 skiva ananas
• 2 stenglar av selleri

Förberedelse

• Blanda alla ingredienser tills det är smidigt.
• Drick denna smoothie en gång om dagen, helst på en tom mage för att maximera effekterna.

Se även: tomatsås antioxidant och anti-cancerframkallande hus

Kontrollera dina kolesterolnivåer

Om du har redan fått diagnosen kolesterolnivåer högre än acceptabelt genomsnitt bör du gå till din läkare regelbundet att utföra tester.

kommer frekvensen av dessa tester direkt påverka ditt kolesterol och därför de facto , på din risk för hjärt-kärlsjukdomar.

i mer att konsumera de smoothies vi såg för att hämta recept, måste du följa de medicinska behandlingarna som din läkare föreskriver.

Huvudbilden på © wikiHow.com