Självkontroll är inte medfödd, det lär sig

Det finns ingen psykologisk fakultet som är viktig som självkontroll . Att uppnå tillräcklig känslomässig balans för att motstå våra impulser leder osannolikt till att fullfölja välbefinnandet.

Låt oss fördjupa detta ämne tillsammans

Här är ett äpple och en chokladkaka. Även om du har lovat att inte röra mat som inte passar in i kosten som du följer, blir dina händer nervösa och huvudet oupphörligt på den delen som verkar så aptitretande.

Denna situation är säkert känd för dig. Ofta ställer vi oss på långsiktiga mål (som t ex vikt) och de kommer i konflikt med omedelbara nöjen (chokladkakan i vårt exempel).

Om vi ​​klarar av att kontrollera dessa omedelbar tillfredsställelse, kommer vi att kunna undvika att äventyra våra mål och motivation.

Detta är nyckeln till att överleva många konfliktsituationer.

Varför förlorar vi ibland kontroll över oss själva?

Även om vi ibland är väldigt motiverade av att gå ner i vikt, faller vi fortfarande i fällan att ge till frestelse.

Vad bestämmer detta?

Vi måste prata om två psykologiska system som ingriper i självkontroll: impulsivsystemet och det reflexiva systemet

• Det impulsiva systemet analyserar vår miljö på jakt efter stimuli eller element som kan ge oss omedelbar glädje. av c Dessa impulser varierar beroende på människor och händelser. Det är en produkt av flera faktorer. Det är därför vi rekommenderar att du inte går till snabbköpet på en tom mage. Vårt reflexiva system är den som ansvarar för att planera våra handlingar och tänka på konsekvenserna av vårt beteende.
• Tänk alltid på våra mål och Att agera i enlighet med dem är en fakultet som kräver en hel del självkontroll. Om det här kan kosta oss för tillfället är det utan tvekan lönsamt.

Om vi ​​går regelbundet till gymmet blir det vana och vi kommer inte längre att slits av önskan att vara varm i vårt hem. soffa när man går ut ur huset för att få lite motion.

Vi behöver bara 21 dagar för att få vana

. Det här är den tid som vår kropp behöver integrera ett visst beteende. Förhoppningen om tillfredsställelse och framgång

Barndom är den livstid som bäst kan göra oss förstå vikten av att ha tålamod att vänta på att njuta av vissa nöjen.

Vi måste tolerera frustrationen för att njuta av det vi verkligen gillar.

Ett barn har svårt att gå med på att inte spela till ballongen på en stängd plats eller inte för att kunna äta ett godis när han känns som det och ingen tittar på det. Psykologen Walter Mischel har skapat en rörlig upplevelse som han kallade testet av marshmallow

Som vi kommer att se i den här videon är förväntan om tillfredsställelse att styra den omedelbara impulsen som driver oss att äta ett godis för att ha mer efteråt.

Genom denna studie psykologen kunde bestämma förhållandet mellan självkontroll och framgång i livet

.

Om vi ​​kan begränsa oss själva och mäta våra reaktioner, blir det lättare för oss att utvecklas framgångsrikt. 8 nycklar för att utveckla självkontrollen

Som vi nämnde i titeln på denna artikel, är självkontrollen inte medfödd, den måste utvecklas.

Det är därför viktigt att vi tar inspiration från personer som har lyckats sluta röka, gå ner i vikt eller träna för ett maraton för att upptäcka hemligheterna i deras självkontroll.

Bli medveten om risker och negativa konsekvenser som vissa av dina beteenden kan ha.

Dvs. du måste förutse alla konsekvenser av dina handlingar innan du börjar.

1. Förstärka ditt personliga engagemang genom att förklara för dem som finns omkring dig vad är dina mål och din handlingsplan Förvandla dina abstrakta mål till konkreta
2. steg som du måste inse i en viss tid
3. Se fram emot dina framgångar och dina prestationer. Fira dem!
4. Ändra dina impulser genom att associera den yttre aspekten av en frestelse med något mycket negativt. Försök att komma ihåg dina mål för att komma ihåg dem.
5. Tänk på det till alla situationer som utgör en risk för att dina mål uppnås.
6. Ta pauser och låt dig vila
7. för att koppla av dig och förnya din motivation.
8. Vägen till kontrollen över sig själv passerar speciellt genom kontroll av våra frestelser. Vi måste använda var och en av våra styrkor för att uppnå detta. När du står inför dilemmaet i konflikten mellan omedelbar tillfredsställelse och ett långsiktigt mål, tänker du på kampen vårt reflexiva system och vårt impulsiva system

Vilken man förtjänar verkligen att vinna striden?

Gör anti-stressmeditation hemma

Det finns fler och fler människor som tycker om fördelarna med meditation. Att hitta dig själv med ditt "inre jag" genom denna praxis kan vara verkligen tillfredsställande Tidigare studier visar att meditation hjälper till att eliminera stress, bland andra fördelar. Denna onda XXI århundradet som genererar så många problem i kroppen lösas genom meditation.

(Goda vanor)

Enkla övningar för att behandla smärta händer

De händer smärtsam problem drabbar många människor. Vare sig från artrit, karpaltunnelsyndrom eller på grund av denna progressiva gemensamma försämring på grund av förlust av brosk, Det är en verklighet som starkt begränsar vårt dagliga liv. Till skillnad från vad många tror, ​​ låg till måttlig övning ökar avsevärt rörlighet och bekämpar förstyvning och fingerens styvhet Så vi får inte undvika att flytta dem om de får oss att lida, men problemet kommer att accentueras tvärtom.

(Goda vanor)