6 Matvanor för att ta hand om ditt hjärthälsa
Antagandet av goda matvanor är en av de viktigaste pelarna för att ta hand om sin hälsa hjärta.
Även om många faktorer involverad i hur hjärtat, äta vissa livsmedel kan bidra till att hålla den i gott skick , och även förhindra utvecklingen av vissa sjukdomar.
Detta är på grund av koncentrationen av viktiga näringsämnen, som bidrar till att tillgodose kroppens behov för system att fungera utan problem.
Dessutom är många av dem är viktigt att kontrollera blodtryck och högt kolesterol , båda sjukdomarna Nuvarande och tysta, som i allmänhet har en stark inverkan på hela kardiovaskulärsystemet. Eftersom många människor är oroade över denna aspekt av deras hälsa vill vi idag dela med dig i denna artikel
6 dietary recommendations som hjälper till att hålla hjärtat i optimala förhållanden 1. Öka intaget av omega 3
Regelbunden konsumtion av källor till omega 3-fettsyror är en av de kostråd för att hålla hjärtat friskt.
Dessa hälsosamma fetter bidrar till att avlägsna överskott onda kolesterolet (LDL) kvar i blodkärlen och, samtidigt,
förhindra inflammation eller förträngning av blodkärl . Även om det kan köpas som piller eller kosttillskott, är det bäst för att absorbera den från naturliga källor, såsom
fet fisk (. lax, tonfisk, sardiner, etc.)
- i skaldjur
- chia frön, lin och solros
- Avokado
- Olivolja
- Torkad frukt
- Vill du veta mer? Läs också: 5 symtom på omega-3 och omega-6
2 essentiell fettsyrabrist. Ät mer frukt och grönsaker
Inkludera färsk frukt och grönsaker i vår dagliga kost är ett effektivt sätt att skydda hälsan hos våra hjärtan utan intag för många kalorier.
Dessa livsmedel
är en viktig källa till kostfiber och antioxidanter , båda behövs för att reglera kolesterol och högt blodtryck. Deras assimilering i kroppen förbättrar cirkulationen, lindrar inflammation och eliminerar toxiner i vissa sätt
ingripa i funktion av hjärtmuskeln Du kan äta sorter som :.
citrus
- päron och äpplen
- papaya
- ananas
- gröna bladgrönsaker
- morötter
- tomater
- betor
- lök och vitlök
- 3. Trim fettintag
Hundratals människor tycker att det är okej att helt eliminera matkällor av fett eftersom det hjälper till att förhindra hjärt-kärlproblem och övervikt.
Faktum är att Detta är inte helt sant, eftersom kroppen på vissa sätt behöver fett att arbeta utan svårighet.
Medan mättade och transfetter ökar kolesterolnivåerna och hjärtfaren
källor enkelomättade och fleromättade fettsyror kan vara fördelaktigt . det är alltså inte att eliminera detta näringsämne i vår kost, men att välja källor bra fetter kvalitet.
- 4. Gräns konsumtion av salt
ständigt varnar oss att överdriven saltförbrukning
kan leda till många negativa hälsokonsekvenser. Denna substans erkänd som en riskfaktor för högt blodtryck och sjukdomar hjärtinfarkt i samband med inflammation
Mest oroande är att många människor
konsumerar mer än dubbelt den rekommenderade mängden av salt och dessutom omedvetna om att många livsmedelsprodukter innehåller. Det är viktigt att undvika dess användning som ett komplement till regelbundna måltider och dessutom måste det identifieras i livsmedel såsom
bakverk
- kött och derivat
- kommersiella såser och dressingar
- ost
- Snabbmat
- Konserverad fisk
- Konserverad grönsaker
- Instant supper
- Läs även denna artikel: 8 kryddor som du kan använda för att ersätta salt
5. Ät mer helkorn
Hela korn är hälsosammare än raffinerade versioner och för hjärtat är de 100% rekommenderade.
Detta beror på deras höga kostfiber vitaminer och mineraler som
hjälper till att kontrollera kolesterol, hypertoni och diabetes Några rekommenderas särskilt:
Helt ris
- Havre
- Hirs
- på
- quinoa hela vete couscous
- ax eller popcorn
- helt vete
- stavat
- korn
- råg
- 6. Glöm inte pulser och torkade frukter
Pulser och torkade frukter är hjärt-hälsosamma livsmedel som kan hjälpa till att hålla hjärtmuskeln frisk och att undvika störningar som högt blodtryck , hjärtsvikt och hjärtsjukdomar.
Dessa livsmedel ger i utbyte mot några kalorier, höga doser av fiber, antioxidanter och viktiga mineraler som stödjer funktion av det kardiovaskulära systemet. tveka inte lägga till dessa livsmedel till din diet:
bönor
linser
- ärtor
- jordnötter soja
- mandel
- muttrar
- hasselnötter
- Håller ditt hjärta hälsa oroande för dig? Har du en familjehistoria av hjärtsjukdom? Om så är fallet, följ rekommendationerna i den här artikeln och förbättra din kost för att främja det här viktiga organs funktion.
- Huvudbilden på © wikiHow.com
Innan du avslutar, missa inte: Viktigt! 6 tidiga tecken på hjärtsvikt
Notera de första 6 tecknen som kan varna oss för hjärtsvikt, en av de allvarligaste sjukdomarna vi inte kan försumma. Bland de varningssymtom som hör till hjärtsvikt kan vi uppleva akut trötthet utan uppenbar orsak, oförklarlig viktökning eller aptitlöshet, även om detta kan bero på andra villkor.
8 tecken hjärtsjukdomar bör du inte ignorera
Många hjärtsjukdomssymtom kan sammanfalla med andra, mindre allvarliga problem, men detta bör inte ignoreras. Läs mer "
16 Tips för effektiv viktminskning
Alla måste veta att mirakulösa och snabba dieter inte existerar. Om du ändrar vissa dåliga vanor kan det dock hjälpa dig mycket. Och om du har problem med fetma eller övervikt, förutom att du följer en riktig diet måste du ändra din livsstil. De 16 sätten att gå ner i vikt effektivare Ändra ordning på restaurangen: Om du älskar snabbmat, speciellt för lunch på kontoret, börja titta på resten av menyn där vi hittar sallader eller pajer, men också kyckling och grillat kött är ett mycket bra alternativ.
Njurarna är viktiga organ i vår kroppen som de laddar att förebygga många sjukdomar och säkerställa en väl fungerande vår kropp i allmänhet. Bland de viktigaste funktionerna i njuren, det är elimineringen av gifter i blodet och eliminering av slöseri som vår kropp inte behöver, genom urinen. Många faktorer kan göra njurarna sjuka och orsaka njursjukdom som ibland kan vara allvarliga.
