Genom sin praktik, vi stimulera förtroende för vår partner och skapa ett band som förstärker känslomässiga band.
Men även när vi vill ha mer än något annat, ibland Vi känner utmattning es och vi minskar övningarna under akten.
det kan bero på stress ackumulerats under dagen, den fysiska ansträngningen, de stillasittande eller biologiska förändringar, vars kropp lider med åldern.
vad vissa människor inte vet är att det finns en mängd olika övningar arbetar musklerna som är involverade i kön för att förbättra prestanda.
Även de flesta stimulerar frisättningen av endorfiner och hjälper för att öka libido och sexuell upphetsning.
I denna artikel kommer vi att dela med dig 5 bäst för dig att förbättra din praktik sexuell.
1. Curls för ökad sexuell aktivitet
lockar är kända för att vara den bästa övningar för att stärka ben och skinkan muskler.
Men utöver sina fördelar att förbättra silhuetten, sin Kontinuerlig övning hjälper till att förbättra blodcirkulationen och ökar spänningen under kön.
De tona upp kroppen och förbereda sig för att ta mer tid när en liknande situation under sex.
Hur man gör?
- Spread fötterna axelbrett, hålla limmade klackar golvet och böj knäna lite.
- Next, montera och sakta ner som om du sitter, vilket gör att dina knän inte överstiger fötterna.
- Om du vill öka intensiteten, kan du använda barer eller hantlar.
- Gör minst 3 uppsättningar av 15 repetitioner.
vill veta mer? Läs: 6 övningar för att bekämpa benens släthet
2. Bron
Att höja poolen eller däck är en aktivitet som härdade skinkor, lår och hamstrings tibial.
Eftersom det fokuserar insatserna på bäckenbotten, gör bidrar till att stärka de kvinnliga könsorganen, vilket ger mer intensiva orgasmer och kontrolleras.
Från det ögonblick du inser det på rätt sätt, praktik förbereder också kroppen när man vill behärska inverterade sexuella positioner.
Hur gör man?
- Ligg på en matta, satte armarna på sidorna av kroppen och böja knäna.
- Håll i 30 sekunder och öka tiden gradvis till en minut.
- ner kroppen till ursprungsläget och upprepa 3 gånger.
3. Abdominal
Huruvida tränare eller experter inom sexuell hälsa, alla hävdar att magmusklerna används i sexuell aktivitet.
Att stärka dem bidrar till att få bättre stabilitet att lättare uppnå vissa positioner.
Hur man gör?
- Ligg på en matta, lyfta benen mot taket och sträcka armarna au overhead.
- Därefter försöker röra tårna pekade med händerna och upprepa 30 gånger.
4. Styrelsen
Den planka position anses vara en av de bästa aktiviteter för att stärka alla muskler i kroppen och öka motståndet.
Eftersom denna övning kräver användning av överkroppen det stärker ryggen och förbättrar flexibilitet.
Hur gör man?
- Sätt handflatorna och knän på golvet.
- Kontrollera händer sprids axelbredd och sträcka ut benen bakåt.
- Lean på tips av fötterna och hålla . rak rygg
- Utan mycket lyfta skinkorna och buken kontrakterade, hålla positionen i 20 till 30 sekunder
- Gör tre till fem repetitioner
glöm inte att läsa: .. Hur har perfekt abs i två veckor
5. Böjningen triceps
Att ha starka, tonade armar är avgörande för alla typer av fysisk aktivitet, inklusive sex.
Att arbeta triceps är grundläggande att inte känna alltför trött på de positioner där kraften armar krävs.
Hur man gör?
- Vila händerna på kanten av en stol eller promenader.
- Sprid benen höftbredd och böj knäna, så en vinkel vid 90 ° C
- Mellan knäna och kalvar, måste det finnas en rak linje.
- Efter bekräftelse detta, börja ner skinkorna mot golvet, hålla ryggen höger.
- Bo bra i två sekunder och återgå till utgångsläget genom att koppla triceps utan att ta bort kanten.
- göra två uppsättningar av 20 repetitioner vardera.
motivera dig själv att göra dessa övningar varje dag och upptäck att de har en mycket positiv inverkan på ditt sexliv.
