7 Konsekvenser av sömnbrist

7 Konsekvenser av sömnbrist

För att behålla god fysisk och psykisk hälsa är det viktigt att ge optimal sömnkvalitet i 7 till 8 timmar utan avbrott.

Med denna vana kan kroppen förnya sin fysiska energi och gör sinnet att förnya sin kapacitet för att möta varje ny dag nyligen utvilad.

Denna vilotid ensam fyller en viktig funktion för återställning av nödvändiga biologiska system vår dagliga funktion. Det aktiverar också vissa mekanismer för vår hormonella aktivitet.

Den oro som många av oss står inför är sömnplanering : Dålig hantering av din cykel har ett antal konsekvenser som påverkar livskvaliteten.

Trots att det i början är lätt att ignorera påverkan av sömnbrist på vårt liv och hälsa tenderar de problem som genereras över tiden att förvärras om vi tillåter en okontrollerad sömnstörning att sätta in.

Det är på vår bekostnad att vi inte känner till konsekvenserna av sömnbrist i våra liv. Därför föreslår den här artikeln att avslöja 7 hälsoproblem som brist på sömn kan orsaka.

Upptäck dem med oss!

1. högt blodtryck

Brist på sömn eller sömnlöshet kan påverka din kardiovaskulär hälsa.

eftersom en brist på sömn kan leda till ökat blodtryck tvingar hjärtat att arbeta hårdare än det borde.

Därför har personer som sover mindre än 7 timmar per natt vanligtvis systoliskt blodtryck runt 132, medan idealet är att hålla det under 120.

Läs också: Läs om hur du minskar blodtrycket med dessa 5

2 andningstekniker. Viktökning

Brist på sömn är ofta förknippad med viktökning eftersom aptit ökar under den tid som kroppen är tänkt att vila.

Brist på sömn leder till minskad leptinnivå , det hormon som ansvarar för mättnad efter intag av en tillräcklig mängd livsmedel.

Men brist på sömn gör motsatsen aptit stimulans och ökad nivå Ghrelin, det hormon som är ansvarigt för din känsla av hunger. Som ett resultat öppnar brist på sömn din aptit och leder till ett högre intag av kalorier.

3. Minskad energiförbrukning

Sömnbrist direkt påverkar den metaboliska aktiviteten och orsakar trötthet, som påverkar nivån av energiförbrukningen.

den patient es som upplever sömnproblem är sannolikt mindre aktiva , vilket leder till minskad kaloriutgift och fettuppbyggnad.

Om vi ​​tillägger ökningen av aptit som också beror på sömnbrist blir risken för övervikt en sannolikt konsekvens av otillräcklig vila.

4. Koncentrationssvårigheter

Hjärnan är det organ med de mest negativa konsekvenserna av brist på sömn och dålig kontroll av vila som behövs för vår goda hälsa.

eftersom Sömnbrist sänker vår prestation kognitiv dagligen och trötthet påverkar negativt koncentration och hjärnkapacitet.

å andra sidan, kan det vara att över tiden, sömnbrist minskar hjärnans förmåga att rengöra plack skapade av vissa proteiner som är ansvariga för kroniska sjukdomar som Alzheimers sjukdom

Vi rekommenderar att du läser våra 5 tips för att förhindra Alzheimers

5. Förminskat immunsystem

Fysisk utmattning orsakad av sömnbrist påverkar immunhälsan direkt och, genom att minska dess funktion, ökar risken för andningssjukdomar och infektionerAntikroppbrist underlättar angrepp av virus, bakterier och svampar. Därför är det inte ovanligt att observera utseendet av en sjukdom efter flera dygns sömnstörande.

6. Stress och irritabilitet

Effekten av sömnbrist på känslomässig hälsa är nästan omedelbar. Därför är

1 vanligt att uppleva ett tillstånd av stress och ångest hos en sömnberövad person. . Brist på sömn minskar signifikant produktionen av serotonin och endorfiner, två hormoner som är kända för att skapa en känsla av välbefinnande.

I stället är det

en ökning av produktionen av adrenalin och kortisol , hormoner som orsakar negativa känslomässiga reaktioner. 7. Muskelsvaghet

Under resten av tiden slappar musklerna av och tillåter dem att regenerera sina vävnader för att klara utmaningarna på en ny dag.

Under denna sömnperiod är tillväxthormoner befriad, vilket också påverkar bildandet av muskelmassa.

Därför tenderar brist på sömn att försämra och tömma dina muskler.

. Tvinga på musklerna under en period utmattning kan leda till större fysiskt slitage. Det är bäst att undvika stark fysisk aktivitet när du saknar tillräcklig återställande sömn.

  • Har du sömnproblem? Om så är fallet, försök att anta vanor som gör din sömn enklare.
  • Tänk inte att vi motstår sömnberövande. Även om vi inte känner det i början, går dagarna, vår kropp får oss att betala räkningen.

Så var försiktig!

8 effekter av sömnbrist

Liten sömn eller inte njuta av Vilsam sömn har negativa konsekvenser för kroppen och moralen. Vi förklarar dig som oftast. Läs mer "


8 Praktiska och okända användningar av Coca-Cola

8 Praktiska och okända användningar av Coca-Cola

Coca-Cola är en mycket populär drink över hela världen och det finns människor som säger att det är den mest populära drycken efter vattnet. Det distribueras i mer än 200 länder, och sedan det grundades 1866, har det haft störst antal försäljningar i världen. Men även om dessa uppgifter är utmärkt för företaget under många år, är företaget en källa till kontroverser på grund av de många biverkningar att drycken kan orsaka i kroppen.

(Goda vanor)

Naturlig behandling för att bekämpa sömnapné

Naturlig behandling för att bekämpa sömnapné

Este trastorno om manifiesta durante el sueño se considera "graven" debido endast detenga el flujo de oxígeno som kommer att få diferentes partes del cuerpo cuando está en reposo. Esto är Debe a varias causas y los síntomas más Tipicos dess Pausas i respiración, el ronquido, den asfixia, den dåsighet y otros.

(Goda vanor)